許多的不快樂，其實是來自我們嚴厲的內在對話。

2023 by 諮商心理師胡展誥

這些嚴厲的自我對話有很多巧妙的包裝，讓我們不得不買單、甚至難以辨識它們的存在。

常見的狀況就是，當你嘗試肯定、欣賞自己；或者企圖放下某一段過去、勇敢邁向未來時，它就會跳出來潑你冷水：

「笑死，竟然在欣賞自己？不丟臉嗎！」

「好啊你就放鬆啊，反正就不思長進嘛。」

「說你爛是為你好，難道你不想進步嗎？」

「爛就爛，竟然還想找出自己好的部分？」

這些聲音最早或許是來自於周圍的人，但慢慢地，它就成為你腦袋裡24小時值勤的播音員，時不時就重複播放（卻從不問你是不是想聽）。

無論是別人對你說，還是你的腦袋對自己說，這些語言都會引發負面情緒與感受。

聽久了，要你不相信自己很爛、很糟糕，還真的很不容易。

有一位盡職又努力的單親媽媽就曾說過，每一次當她鼓起勇氣、想從上一段婚姻的陰影走出來、再次進入一段親密關係時，就會有聲音跳出來羞辱自己：

「你一個婚姻失敗的女人，都幾歲了居然還在渴望戀情？真是丟臉。」

這個聲音一出現，她不僅打退堂鼓，也更討厭自己。

你可以帶著友善與好奇，看待腦中批評自己的聲音

但不要再次批判這些想法

事實上，對自己有要求、有期待並沒有不好，但總是以嚴苛的語言與自己對話，其實是以扭曲的方式來理解自己、甚至是攻擊自己。

處理這種狀況時，請記得不要落入一個陷阱

「批判有這些自我對話的自己很糟糕」

因為當你這麼做時，等於再一次陷入自我批評的循環。

這時候，你應該要練習的是覺察這些聲音的存在，並且從「全然相信這些聲音」變成「評估這些聲音的真實性」。

簡單來說，你不需要再次批評腦袋裡這些嚴厲的聲音，你現在可以練習的，是帶著友善與好奇來看待這些聲音。

「我真的是一個笨蛋」與「我發現有一個批評自己的想法出現了」是截然不同的二件事。

前者引導你信以為真，情緒久久無法平復。

後者提醒你「想法就只是一個想法，但不代表你這個人」。

觀察到有一個想法浮現之後，把注意力繼續回到當下，而不是迷失在嚴苛的想法裡。

這是友善對待自己很重要的其中一步。