感受情緒，但不要添加對自己的負面評價

2023 by 諮商心理師胡展誥

我們的心，擅長將感官接收到的訊息，加工製造出意義。

這個加工的過程，添加了許多過去的聲音，卻未必符合當下的情境或事件。

可是很多時候，我們很難辨識出腦袋裡的其實只是念頭，而非當下的情境。

因此，真正讓我們困在情緒裡的，不一定是事件本身，

更可能是我們腦袋裡添加太多過去經驗的念頭。

就只是去感受情緒，但不要添加對自己的負面評價。

◎ 你可以覺得疲憊，但毋須批評自己無能為力。

◎ 你可以覺得焦慮，但毋須批評自己是沒用的。

◎ 你可以覺得憂鬱，但毋須批評自己很不討喜。

◎ 你可以覺得緊湊，但毋須告訴自己今天會很不順。

如實地感受當下的情緒，試著深呼吸，

或許你會發現，情緒的消退比你想像得還要快。

找回安頓情緒的權力

「回應自己的情緒」聽起來很抽象，但白話來說，就是覺察、並安頓自己的情緒。

過往感覺到不舒服（可能是生氣、焦慮、悲傷......）的時候，我們的慣性是處理引發我們情緒的人或事情，

好像外在環境改變了，你的壞心情就能解脫。

但是說真的，要改變外在的人事物談何容易？

這時候你會因為挫折而感到更難受。

回應自己的情緒是指，暫時把注意力回到自己身上，而不是急著想要改變外在環境。

感覺到自己的不舒服，然後透過深呼吸或做一些簡單的事情，初步安頓緊繃或難受的身體感受。

接著，你可以用這四個問句來探索情緒深層的訊息：

1. 什麼事情讓我產生剛剛的情緒？
2. 在這件事情裡，我在意的是什麼？
3. 這件事情裡，我最想被理解的是？
4. 我真正渴望對方為我做什麼呢？

一層一層慢慢進到自己的內在，傾聽情緒背後的訊息。

外在環境能不能改變，掌握權往往不在我們手上。

而回應自己的情緒，相較之下是我們自己比較能決定的。