沒有人不曾犯錯，但我們卻把自己當成糟糕至極的人

2023 by 諮商心理師胡展誥

遇到挫折或困難時，你常這樣想嗎：

自責自己是能力不足的媽媽或爸爸；覺得自己是一個不夠好的工作者；總覺得自己好像無法把事情做完美。

受傷的時候，你應該不會拿針頭往滲血的傷口猛刺。

那麼，你為何會在偶而犯了錯，感到受傷、沮喪的時候，用許多嚴厲、不堪的語言，毫不保留地辱罵自己呢？

有時候你只是浮現了想安慰自己、要自己稍微放鬆的念頭，隨之而來就有更多批判與否定自己的聲音出現。

情緒不好的時候，大腦分泌的壓力激素已經讓我們覺得緊繃、不舒服，這時候我們需要的是被關懷與友善對待，讓壓力激素慢慢消退，進而回到平穩的狀態。再者，當你習慣訴諸羞愧，往往會讓你更難受、更討厭自己。

沒有人是不會犯錯的，但我們卻把自己當成糟糕至極的人。

或許，我們從小就是被這樣對待的。一不小心犯錯，就被批評、被處罰。當最信任、最親近的人用惡毒的語言、嚴厲的表情、暴力的方式來對待我們，我們也開始覺得：「嗯，我真的是一個不值得被善待的人。」

可是他們忘了、你也忘了，其實當下的你，只是一個需要被教、被陪伴的孩子。

這麼多年來，你很勇敢地帶著傷長大。你甚至不斷提醒自己，不可以隨意去傷害別人，因為你知道被傷害的痛苦。

可是，你卻忘了好好善待一個最需要被善待的人。

那一個人就是「自己」。

想要移開這一道牆，你需要先覺察它的存在

或許我們在生命中，還在尋找一個可以理解、善待我們的神隊友，但是請別忘了，我們其實就可以練習成為自已的神隊友。

你可以從三個層次，藉由調整內在的觀點，用更完整的視角看待自己的與行動

• 從結果層次正向聚焦
• 從過程層次重視回饋
• 從內在層次欣賞投入

邀請你，友善地關懷自己、疼惜自己。