４個問句，陪伴自己探索情緒背後的訊息
我們的心，擅長將感官接收到的訊息，加工製造出意義。這個加工的過程，添加了許多過去的聲音，卻未必符合當下的情境或事件。
2024年11月29日 上午 4:27
家庭與生活
感受情緒，但不要添加對自己的負面評價
可是很多時候，我們很難辨識出腦袋裡的其實只是念頭，而非當下的情境。
因此，真正讓我們困在情緒裡的，不一定是事件本身，
更可能是我們腦袋裡添加太多過去經驗的念頭。
◎你可以覺得疲憊，但毋須批評自己無能為力。
◎你可以覺得焦慮，但毋須批評自己是沒用的。
◎你可以覺得憂鬱，但毋須批評自己很不討喜。
◎你可以覺得緊湊，但毋須告訴自己今天會很不順。
如實地感受當下的情緒，試著深呼吸，
或許你會發現，情緒的消退比你想像得還要快。
找回安頓情緒的權力
「回應自己的情緒」聽起來很抽象，但白話來說，就是覺察、並安頓自己的情緒。
過往感覺到不舒服（可能是生氣、焦慮、悲傷......）的時候，我們的慣性是處理引發我們情緒的人或事情，
好像外在環境改變了，你的壞心情就能解脫。
但是說真的，要改變外在的人事物談何容易？
這時候你會因為挫折而感到更難受。
回應自己的情緒是指，暫時把注意力回到自己身上，而不是急著想要改變外在環境。
感覺到自己的不舒服，然後透過深呼吸或做一些簡單的事情，初步安頓緊繃或難受的身體感受。
接著，你可以用這四個問句來探索情緒深層的訊息：
- 問句1：什麼事情讓我產生剛剛的情緒？
- 問句2：在這件事情裡，我在意的是什麼？
- 問句3：這件事情裡，我最想被理解的是？
- 問句4：我真正渴望對方為我做什麼呢？
一層一層慢慢進到自己的內在，傾聽情緒背後的訊息。
外在環境能不能改變，掌握權往往不在我們手上。
而回應自己的情緒，相較之下是我們自己比較能決定的。
用10堂課10個練習，從內而外安頓自己
- 覺察自己的行為模式
- 扭轉慣性思考
- 照顧情緒與感受，減輕焦慮和內耗
- 看見自己的好，正向回應壓力
停止腦中苛責自己的聲音，帶著欣賞的眼光才能看見美麗的風景
胡展誥｜身心平衡調節課 ➤ 立即了解