2023-05-18 by精神科醫師鄧惠文

自在沒有對錯，在這樣的狀態下，我們處於一個自我最流暢、滿足的狀態，能感覺到踏實、熟悉、安全，有動力。當然，同時還是會跟外界互動，但自在會讓我們即便感覺到互動中所產生的碰撞，仍知道自己的存在。例如：我會知道「喔，那個東西刺到我」；反之，一個人沒有自我的狀態，會感受到毀滅、完蛋、粉碎，那個是一個籠罩性的感覺，沒有自我的主體作為核心。因此，完整的存在並不是壓抑自己，或是把自己抽離、切割。

想達到自在的狀態，需要努力對自我做很多工作。除了基礎的覺察態度，可以試著去修復創傷與脆弱，如此一來能夠更清楚知道，我們是如何配合別人，而別人又是如何配合我們，漸漸地不害怕終極的孤單，接著就能夠如實看到自己依靠的需求、期待，以及和別人之間的界限、框架等問題。

自在的人不是不費力，而是可以隨心所意的努力

很多人做母親，做的很自在，可是不代表她們不辛苦。對於自在的想像，大部分人的有一些誤解，以為「自在就是不費力」。不，其實自在是隨心所欲的努力，例如：重訓的時候面目猙獰，甚至把自己弄到瘀血，但在那個狀況下，是自我的選擇，是你想要追求更多的健康、更理想的體態，於是把時間留給自己去做重訓，很辛苦，但內心是自在的。

所以自在並不是把自己放在一個絕對的舒適圈，不挑戰自我的潛能。而是我們選擇自己要的，當這是自己的選擇，自己當然是存在，即使受苦也是自在的。例如：我想試試看我還能不能夠在這個愛裡實踐更多，所以我可以很自在的痛苦。

愛自己，不是從不聽別人、不滿足別人來定義的

愛自己是什麼樣的狀態？如果我是一個愛自己的人，把自己丟入一個水深火熱的地方去錘鍊，通常更能夠變好，因為我是愛自己的，如果我願意接受這個考驗，一定是直覺上知道這對我有什麼好處。同樣的，如果愛自己，在事情過度有害的時候，你會立刻離開，因為有一個聲音會告訴你，你不值得這樣被對待。

不愛自己的人呢，在接受必要磨練的時常進進退退，覺得我接受這麼多錘鍊幹嘛？認為自己的本質不可能變得更好，不相信事情有機會轉化，當那個狀態很苦的時候，在裡面進退為難、不去不留，也沒有決心說：「其實我不會不值得這樣子的對待」。

當這兩種人陷入苦戀，愛自己的人在苦戀當中，會知道自己是一個很好的人，為了追求某些東西受了很多的苦，也願意再試試看，最終不行的時候也會知道：「我盡力了，我原諒自己做不到。」但是不愛自己人在這些狀況下，會覺得非得到不可，迫切想去證實，自己能不能更值得被愛。為什麼要執著於被愛？因為自己不愛自己，還無法得到證明自己值得被愛，此時創傷就會再加重一層，讓當事人覺得「果然我就是很糟糕」，甚至會想毀滅對方，玉石俱焚在所不惜，因為他們並不覺得自己焚掉很可惜，但是自愛的人是不會拿自己去跟別人對撞。

愛自己不是從不聽別人、不滿足別人來定義的，很多人誤解愛自己的意思就是「我永遠服務我自己比滿足別人多」，用這樣來定義是錯誤的。我覺得我很愛自己，所以我像我這麼可愛的人，應該要能夠跟別人相處的好，出於這種狀態下，我會試著找到跟別人雙贏，或互相滿足的一種情感流動狀態，這對我是非常重要的。

因為在「我所愛的自己」的自我想像裡，有親密的關係和與他人的和諧，所以我絕對不是從跟別人敵對、對立、不管別人，來感覺我有愛自己。而是在我把自己愛的很好的狀況下，還有很多餘力去跟別人磨合，這才是理想狀態。因此我想和大家說的是，愛自己是讓自己處在想要的狀態，不需要用跟別人的敵對來肯定。