穴道導引 免疫+塑體雙全組

暢銷書《穴道導引》與《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》
的影音免疫塑體套組
由臺大中文系蔡璧名老師講授
融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術
邀請您每天15分鐘跟著影片自我鍛鍊
打開糾結，暢通氣血，放鬆身心
滋養臟腑，健勇四肢，健康回春

│您是否有以下困擾│

「整夜翻來覆去，睡眠品質不良。」
「容易感冒，有時候呼吸也不是很順暢。」
「低頭滑手機，一不注意時間就胸悶背痛……」
「肩頸僵硬，動不動就落枕！」
「手腳冰冷，常覺得四肢軟弱！」

暢銷10萬冊《穴道導引》作者
由入門到高階
首度線上課程指導示範
4大傳統 x 7大嶄新錦囊 x 65招易學功夫
每天15分鐘，帶你擺脫文明病
鍛鍊身心靈

│課程規格與開課時間│

穴道用力4練習+7錦囊共65招
影片總長412分鐘
全部內容皆已開課
不論您何時購買都可以看課
所有影片已更換為高音質版本

│ 錦囊介紹：乾坤收與放│

本錦囊屬「穴道導引」基本功，教你一次搞懂何謂穴道的收緊與放鬆。也透過操作「全身穴道的收緊放鬆」，提升各穴道所在部位力度、深化所在部位放鬆程度，並增強各穴位所在部位肌肉筋骨的靈活度，藉此放鬆周身、活絡氣血。

│ 錦囊介紹：鍊頸術 │

你是低頭族或長時間與電腦為伍嗎？過度依賴手機和電腦生活的現代人，頸部的氣血大多不暢通， 臉色因此黃黃的、或者發青、黯沉。透過鍊頸術，告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血，保持輕鬆靈活，免疫能力增強，就可以有效避免感冒的發生。頸椎鍛鍊好，不但能避免落枕、頸椎異位，還能使氣血順暢上行，臉色自然更加紅潤。

│ 錦囊介紹：督督好 │

由於五臟俞穴都在脊椎週邊，而督脈又主司生殖與造血機能，因此督脈的鍛鍊非常重要。環抱臟腑的肌群平日錘鍊與否，不僅影響新陳代謝率，也影響著契近臟腑是否健康。透過操練本錦囊，能安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈。疏通背脊，增強其力度與靈活度，更活化主司青春抑或衰老的命門穴，達到長保青春的效果。

│ 錦囊介紹：棄暗頭明 │

在傳統醫學的認知裡，頭部是多條經絡通過、匯聚之所，頭部氣血是否充沛、通暢，是否容易客留風寒外感諸邪，將對眾多經絡、臟腑，產生不容小覷的影響。它攸關你今天是神清氣爽或頭痛頸僵、用腦清明抑或昏沉，甚至攸關你頂上是黑髮烏亮，抑或白髮、落髮。透過操作這個錦囊，提升頭皮柔軟度與顏面氣血活絡度，告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、增強記憶力與免疫力。

│ 錦囊介紹：我好肺 │

疫情不見緩解，擔心外出遭受感染？即使出門也擔心空氣污染嚴重？
心肺功能不只影響我們的體線體型，更攸關健康年壽。心、肺通路若氣血充沛，能使外感客留人體的水、寒、濕容易消解，甚至於流感外邪不易入侵，更能積極地使心臟有力、神氣充足。其中一式的吸氣、閉氣、吐氣，都在膻中穴，活絡此穴氣血，將能強健肺功能，供應身體足夠的氧氣，有助於調理肺氣、止咳祛痰。

│ 錦囊介紹：真腰瘦 │

胃腸是後天之氣的來源，任脈功不只可以強化消化系統，幫助消化，將能量運輸全身，進而使心、肺、肝、腎等，獲得更好的滋養。此外，隨著每日的錘鍊可發現：腰間附近的贅肉逐漸消失，腰線變得更加明顯身體更健康了，體態變美了，人好像也年輕起來！

│ 錦囊介紹：動手腳 │

四肢鬆懈怠惰，是人從青春邁向衰老的指標。需要久坐或容易忘記活動的族群，由於鮮少鍛鍊，容易導致許多身體不適。本錦囊活絡穴道經脈的同時，也訓練穴位周邊的肌肉強度，增強氣血，提高骨質密度，並能使容易扭傷的腳踝、中年過後容易發疼的腳底、爬樓梯易覺吃力的膝蓋，都得到改善，心情也會變得更好。

│ 課程亮點 │

✅ 融合各家修鍊精華，瀕死歸來的獨家祕方
從癌症第三期劫歸來的蔡璧名老師，結合莊子、中醫、太極拳、瑜珈東方修鍊精髓，珍貴傳承且親身實證過的絕妙祕方，帶你探索自身，打開長期的心身糾結。

✅ 每次只要15分鐘，有效改善身體不適
不論是通勤時間、工作時間，或是睡覺前，或坐、或站、或躺，透過影像或聲音，都可以隨時隨地跟著老師一起鍛鍊，只要一刻鐘！從頭到腳改善各種擾人不適。

✅ 感受身心的7個錦囊，擺脫壓力文明病
7個錦囊親自講解功效、穴位與動作展演，有史以來最清楚無誤的穴道導引，一次搞懂與身體溝通的姿勢、方法，反覆觀看，多次練習，一同告別文明病。

✅ 零基礎也能輕鬆經營健康人生
運動強度取決自身力量的鍛練，終結運動的痠痛後遺症，無體能限制，柔弱的你也可以輕鬆強化身心。

│ 講師簡介 │

講師曾罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，尋求自身的力量，結合投注學術生涯鑽研的《莊子》、傳承自武術世家的太極拳、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，開創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。

本課程講師蔡璧名，臺大中國文學系博士，臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道，教學成果履受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更獲臺大教學傑出獎。

蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。

因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，開創以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

因為深入，才能淺出，唯有深刻經歷，才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名在本課程中，以清楚的說明與示範，讓學員可以直接跟著學習，用簡易不費時的方式鍛鍊心身，遠離疾病；也使傳統的中國醫、道兩家精神，成為可施行於日常生活的智慧。

│ 各界推薦 │

當我操作任督強化的功夫，可以立即減緩化療期間的不適
──直腸癌三期患者

心臟衰竭的我，因此免去換心手術
──中興大學副教授張明強

產後痛了三十幾年的膝蓋，竟然不痛且靈活有力
──周明徵 60歲

雙腳冰冷難入睡的問題早已消失
──李河漢 39歲

我的腹、腰、臀在一年內少了十三公分
──劉孝聖 35歲

壓力引發的內分泌失調已獲得改善
──李亭儀 20歲

朋友說我的氣色更好，笑聲也更宏亮、中氣十足
──穴道導引讀者

操練後進食情況大幅改善，我也能吃飯了
──喉癌患者

│ 幕後拍攝實錄 │

│ 穴道導引系列課程比較 │

│ 常見QA │

１．請問老師，【穴道導引】與一般運動的差別是什麼？

其實在我心裡沒有所謂的「一般運動」，因為每一個運動你去深入了解的話，它都是具體而特殊的，但我可以做幾個簡單的比較。比方說很多的運動，包括重訓、籃球、棒球，這些操作之後我們的肌肉都會變得更緊張，所以運動之後，我們常需要安排一個放鬆的行動，比方說用滾動（roller）來按摩，比方說用按摩槍來按摩，比方說找按摩師來按摩，這就是因為這些運動，它本身不是一個放鬆的功夫。

「一般運動」會導致僵硬，而僵硬在西方的肌筋膜理論裡面，也是會影響人的姿勢跟健康，所以一定要去做放鬆的功夫。【穴道導引】跟「一般運動」非常不同的地方就是，它本身是一個放鬆的功夫。

如果還要講充分一點，很多運動在設計之初，它就不是為了身體健康而設計的，包括我們知道的籃球、棒球，它本來是個game，是個遊戲，或有些運動它目的就是要讓你的外型長肌肉。可是【穴道導引】是針對身體健康去設計的，這個設計我在下一題說明。

２．為什麼【穴道導引】可以讓身體健康？

我們身體裡面有所謂的經脈之氣，我們稱它為「正氣」、「真氣」，或「精氣」。這個氣有「先天之氣」，我們只要活著就有一口氣，這個氣如果沒有特別去修鍊，它不會積累；我們一般人是仰賴「後天之氣」，透過進食「後天之氣」跟「先天之氣」融合，變成我們的氣力。所以當一個人吃太少，就會導致氣血不足，這是很能理解的。

用中醫的角度去想，我們的身體是開放在這個世界當中的，他不只是透過口鼻呼吸跟外在世界溝通；他身上360個左右的所謂的「穴道」、「俞穴」，也是開放在自然界、開放在外在世界。而外在世界的暑氣、燥氣、寒氣、濕氣，以及所謂的「流感」跟「時疫」，也會透過氣穴進到人體裡，我們稱它為「邪氣」。當代講的感冒，也是被中醫歸在「邪氣」這一塊，當有風、寒、濕客留你的頭部，你可能就會頭痛。

那我們就要問，為什麼同一陣風、同一陣雨，或者同一個流感、同一個疫情，有的人有症狀，有的人接觸病毒卻沒有症狀？就傳統醫學的解釋是這樣的，「正氣」有分兩種，一種是在體表、要保護體表的，我們稱為「衛氣」；一種是在五臟周邊、要榮養五臟的，我們稱為「榮氣」。
一旦有「邪氣」入侵，它會先到你的皮毛、你的氣穴，當你「衛氣」不足，它就會進入你的經脈，當你「榮氣」不足，它就會進入你的臟腑，所以致病。

如果說今天要防疫、要不生病，第一個，這個氣必須是充沛的，第二個，必須是通暢的。【穴道導引】透過重要穴道的收緊跟放鬆，讓穴道所在部位的力氣越來越大，放鬆的時候又能徹底放鬆，就不會有「糾結」。「糾結」是一切疾病的起源，包括腫瘤，腫瘤是一個糾結的結果。透過穴道的收緊與放鬆，一方面氣血暢通了，所有外邪的客留就容易消解，糾結也容易鬆開。此外，穴道所在部位的力氣越來越大、氣血越來越充足的同時，你的衛氣、榮氣、正氣是會更充沛的。

如果用中醫理論講比較玄的話，用西方的肌筋膜理論來談也可以。【穴道導引】裡面的動作很慢，不斷地反覆，這是最容易放鬆肌筋膜的一個方式。肌筋膜一旦放鬆，緊張就可以消失，我們身體很多的疾病就可以緩解。

３．跟書比起來，線上課程有什麼好處？

每一個知識跟學問都有它的類型，而【穴道導引】顯然是當代西方強調的、又特殊的知識類型，叫做「具身認知」或「默會之知」，就是有一些知識，是不太能透過語言傳遞的。我把【穴道導引】、把太極拳的拳譜整理成文字，我學生看了以後常常覺得，為什麼老師說「自然你這邊就會怎樣」的動作，怎麼「看」起來卻一點都不自然？他們還是要看到一個具體的人，在他們眼前展演，他們才有辦法具身、切身的學會。那我想，這個是影片跟書很不同的地方。

還有一點，因為【穴道導引】是一項需要你的意識跟身體一起專注投入的功夫，當我們看書學習的時候很需要動腦，而影片可以讓你不費神，單純的跟著操作即可。影片看熟了以後，它就殘存在你的腦海中，也許閉起眼睛，聽著聲音，你就可以跟著做。

│ 常見練習QA │

１．錦囊與招式那麼多，要如何安排時間呢？

在初學階段一天做一個錦囊就足夠，等到7個錦囊都學完，可改成一天做2個錦囊，一週後，一天做3個錦囊，用這個節奏慢慢增加，讓自己愈來愈熟練。等影片不用看都會做了，可在一天當中找出7個15分鐘左右的空檔，將所有的錦囊都做一遍。比方說，早上起床時練基本功〈乾坤收與放〉、午飯前做〈真腰瘦〉，替自己規劃最合適的7個15分鐘。您也可以看看自己的手機，如果一天使用手機的時間超過一個半小時，那在想滑手機的時候做個錦囊也不錯。

２．飯後？睡前？哪個時間練習比較好？

通常我們不會在吃飽後做腰腹部的運動，包括〈真腰瘦〉的多數招式，或〈督督好〉的部分招式，凡是會用到腰腹力量的，可能就不適合。但是【穴道導引】也有些動作是為了餐後設計的，例如〈真腰瘦〉第四招〈幫助消化的擂腹〉。有的印度瑜伽老師對於學員的練功時間要求很嚴格，比方說餐飲前、餐飲後的兩個小時是絕對不練功的；可是【穴道導引】沒有這麼嚴格的限制，大概就是你自己感覺練起來舒服的時候就可以，當然，還是要遵守「餐後不做腰腹部運動」的大原則。至於睡前，〈乾坤收與放〉與〈督督好〉的多數招式（〈蜈蚣走路〉、〈督脈鐘擺、〈督脈仰躺節拍器〉等需要比較用力的招式除外），是有利於睡眠的，但還是會因人而異，若練起來精神太好，就不要在睡前練。

３．穴道繃緊與肌肉繃緊的感覺有什麼不同？

跟肌肉的繃緊相比，穴道繃緊會更集中在穴道的那一點，或是穴道的周邊。身體越僵硬，越難集中在那一點。舉例來說，本來想收緊肚臍的神闕穴，但整個肚子都一起收緊，甚至從胸部到腹部都收緊。隨著學習者的熟練與放鬆程度，集中在穴道的表現會越來越明顯。當身體還沒有練到非常放鬆的階段，其他部位一起用力是難免的，此時不用理會，只要將注意力放在要用力的穴位所在部位的肌肉，儘量用力於此就好。

４．如何輔助身體，減少僵硬？

操作【穴道導引】，就是直接把僵硬打開的方式。然而，在整個修鍊傳統裡，身體要放鬆，必須要先有心靈的放鬆。心靈要如何放鬆？若有很多固定的想法與成見，心靈是不容易放鬆的。此時搭配作者的「正是時候讀莊子」系列或「莊子，從心開始」系列的書。特別是《莊子，從心開始》裏有一篇〈「神凝」與「一志」──歸返「渾沌」的入手與究竟〉有提及「神凝」的方法，而「神凝」對心靈的放鬆是有幫助的。若無法放鬆，是來自於人與人的關係，可參考《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》，或此書的影音課程《蔡璧名的七堂莊子情感學》，將大有助於心靈的放鬆。

５．如何把注意力放到穴位上？是一種想像力嗎？

某個穴位（或身體部位）用力放鬆時，要把意念確實地專注於該穴位（或身體部位），且該穴位（所在部位肌肉）是要具體地用力而後放鬆，不是「想像」出來的。

６．為什麼大部分的穴道練習都是先收緊再往外推？

在撰作【穴道導引】時，老師將太極拳之外、所有來自家學的修鍊動作重新編織，然後跟經脈穴道結合，讓操作的效果更好。傳統的動作如果是先收緊再放鬆，那就會先收緊再放鬆，招式動作沒有調整，而是依循傳統。至於「往外推」的動作則是用力的一種向度。老師在操鍊時發現用力會有兩個向度，因此讓出力有向內、有向外，方向更豐富，氣血越活絡，放鬆更徹底。一般人操作收緊時會往內收，很少會往外推，所以把比較多人容易做的放在前面。

７．如果是手或腳的穴位，是不是兩邊都要做到？

當老師指令左的時候，就做左邊的手或腳；老師指令右的時候，就做右邊的；老師指令一起的時候，就左右一起；若老師沒有特地提左邊或右邊，也是左右一起。

８．跟著影片練習吸氣、閉氣、吐氣時，若氣不足怎麼辦？

剛開始練習時氣比較短，是很正常的，沒有關係。隨著練習次數越來越多，自然會慢慢進步。【穴道導引】的操作過程中如需數數，速度都約是一秒鐘兩數。氣比較短的人操作時，可以縮短默數的數字，調整到自己覺得舒服、閉氣不會難過的數字；如果是氣比較長的人，默數的數字可以增加。

９．所有招式，用任何姿勢都可操作嗎？

各招操作時為站、坐或臥姿，請參考影片中模特兒的姿勢。當然就生活中的方便，如果該招式能以其他姿勢操作，也還是有其效益的。

１０．小孩或者孕婦也可以練穴道導引嗎？

只要是小朋友學得會的情況下，愈早開始愈好。孕婦的體況因人而異，基本上可以練習，但練習中若覺身體不適，就跳過該式或暫停休息。

１１．身體不舒服、生病了，要練習哪個錦囊呢？

如果把人體想成是一個都市，我們會希望都市裡每一部分的交通都是順暢、氣血都是充沛的。因此，不管是罹患什麼疾病的人，希望他可以將【穴道導引】整套做一遍，初學者一開始會覺得有點難，但熟悉之後就會愈來愈上手。另外也可以針對不舒服的身體部位，多練幾回不同功能的錦囊。像是鼻子過敏，可以加強〈棄暗頭明〉；容易胃食道逆流，可以勤練〈真腰瘦〉；手腳易痠麻，透過〈動手腳〉可以增進血液循環。

以下彙整出讀者經常詢問的部分以及可加強操練的錦囊對照表：

１２．練習穴道導引後，若一開始身體有些不適應，該怎麼辦呢？

在練習的過程中，我們可能會因此改變過去習慣的姿勢，也就改變了身體各部位所需要承受的力量，此時可能會造成身體痠疼。建議從短時間練習開始，逐步增加練習時間。練習過程中，若感覺任何不舒服或不方便，建議動作小一點、輕一點，可以先暫停一下或跳過此動作。若不舒服的現象持續且加劇，請留意是否有其他因素導致，也建議您可尋求醫療的協助。

│適合上此課程的對象│

✅ 看過穴道導引一書，想用影片學更好的你
✅ 在意健康養生，想探索更多保健方式的你
✅ 身心微恙，想透過運動讓體魄更強健的你