穴道導引 免疫+塑體雙全組

由內而外提升免疫,滋養臟腑,重塑體線

蔡璧名

蔡璧名

4.7
75 則評論
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穴道導引 免疫+塑體雙全組
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共有 11,328 位學員參與此課程

本課程包含以下內容:

課程長度約 6.9 小時
77 個課程單元
方案
NT$10,090

課程簡介

暢銷書《穴道導引》《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》
的影音免疫塑體套組
臺大中文系蔡璧名老師講授
融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術
邀請您每天15分鐘跟著影片自我鍛鍊
打開糾結,暢通氣血,放鬆身心
滋養臟腑,健勇四肢,健康回春

您是否有以下困擾

「整夜翻來覆去,睡眠品質不良。」
「容易感冒,有時候呼吸也不是很順暢。」
「低頭滑手機,一不注意時間就胸悶背痛……」
「肩頸僵硬,動不動就落枕!」
「手腳冰冷,常覺得四肢軟弱!」

暢銷10萬冊《穴道導引》作者
由入門到高階
首度線上課程指導示範
4大傳統 x 7大嶄新錦囊 x 65招易學功夫
每天15分鐘,帶你擺脫文明病
鍛鍊身心靈

課程規格與開課時間

穴道用力4練習+7錦囊共65招
影片總長412分鐘
全部內容皆已開課
不論您何時購買都可以看課
所有影片已更換為高音質版本



錦囊介紹:乾坤收與放

本錦囊屬「穴道導引」基本功,教你一次搞懂何謂穴道的收緊與放鬆。也透過操作「全身穴道的收緊放鬆」,提升各穴道所在部位力度、深化所在部位放鬆程度,並增強各穴位所在部位肌肉筋骨的靈活度,藉此放鬆周身、活絡氣血。

│ 錦囊介紹:鍊頸術 │

你是低頭族或長時間與電腦為伍嗎?過度依賴手機和電腦生活的現代人,頸部的氣血大多不暢通, 臉色因此黃黃的、或者發青、黯沉。透過鍊頸術,告別頸部僵硬,修長頸部線條,活絡頸部氣血,保持輕鬆靈活,免疫能力增強,就可以有效避免感冒的發生。頸椎鍛鍊好,不但能避免落枕、頸椎異位,還能使氣血順暢上行,臉色自然更加紅潤。

│ 錦囊介紹:督督好 │

由於五臟俞穴都在脊椎週邊,而督脈又主司生殖與造血機能,因此督脈的鍛鍊非常重要。環抱臟腑的肌群平日錘鍊與否,不僅影響新陳代謝率,也影響著契近臟腑是否健康。透過操練本錦囊,能安定心神、榮養五臟的樞紐,督脈中正安舒,周身始得輕靈。疏通背脊,增強其力度與靈活度,更活化主司青春抑或衰老的命門穴,達到長保青春的效果。

│ 錦囊介紹:棄暗頭明 │

在傳統醫學的認知裡,頭部是多條經絡通過、匯聚之所,頭部氣血是否充沛、通暢,是否容易客留風寒外感諸邪,將對眾多經絡、臟腑,產生不容小覷的影響。它攸關你今天是神清氣爽或頭痛頸僵、用腦清明抑或昏沉,甚至攸關你頂上是黑髮烏亮,抑或白髮、落髮。透過操作這個錦囊,提升頭皮柔軟度與顏面氣血活絡度,告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、增強記憶力與免疫力。

│ 錦囊介紹:我好肺 │

疫情不見緩解,擔心外出遭受感染?即使出門也擔心空氣污染嚴重?
心肺功能不只影響我們的體線體型,更攸關健康年壽。心、肺通路若氣血充沛,能使外感客留人體的水、寒、濕容易消解,甚至於流感外邪不易入侵,更能積極地使心臟有力、神氣充足。其中一式的吸氣、閉氣、吐氣,都在膻中穴,活絡此穴氣血,將能強健肺功能,供應身體足夠的氧氣,有助於調理肺氣、止咳祛痰。

│ 錦囊介紹:真腰瘦 │

胃腸是後天之氣的來源,任脈功不只可以強化消化系統,幫助消化,將能量運輸全身,進而使心、肺、肝、腎等,獲得更好的滋養。此外,隨著每日的錘鍊可發現:腰間附近的贅肉逐漸消失,腰線變得更加明顯身體更健康了,體態變美了,人好像也年輕起來!

│ 錦囊介紹:動手腳 │

四肢鬆懈怠惰,是人從青春邁向衰老的指標。需要久坐或容易忘記活動的族群,由於鮮少鍛鍊,容易導致許多身體不適。本錦囊活絡穴道經脈的同時,也訓練穴位周邊的肌肉強度,增強氣血,提高骨質密度,並能使容易扭傷的腳踝、中年過後容易發疼的腳底、爬樓梯易覺吃力的膝蓋,都得到改善,心情也會變得更好。


│ 課程亮點 │

融合各家修鍊精華,瀕死歸來的獨家祕方
從癌症第三期劫歸來的蔡璧名老師,結合莊子、中醫、太極拳、瑜珈東方修鍊精髓,珍貴傳承且親身實證過的絕妙祕方,帶你探索自身,打開長期的心身糾結。

每次只要15分鐘,有效改善身體不適
不論是通勤時間、工作時間,或是睡覺前,或坐、或站、或躺,透過影像或聲音,都可以隨時隨地跟著老師一起鍛鍊,只要一刻鐘!從頭到腳改善各種擾人不適。

感受身心的7個錦囊,擺脫壓力文明病
7個錦囊親自講解功效、穴位與動作展演,有史以來最清楚無誤的穴道導引,一次搞懂與身體溝通的姿勢、方法,反覆觀看,多次練習,一同告別文明病。

零基礎也能輕鬆經營健康人生
運動強度取決自身力量的鍛練,終結運動的痠痛後遺症,無體能限制,柔弱的你也可以輕鬆強化身心。


│ 講師簡介 │

講師曾罹癌第三期,惡性腫瘤達九公分,在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時,尋求自身的力量,結合投注學術生涯鑽研的《莊子》、傳承自武術世家的太極拳、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華,開創出「穴道導引」身心技術,幫助她抗癌成功。

本課程講師蔡璧名,臺大中國文學系博士,臺大中文系副教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道,教學成果履受肯定,曾七度獲選臺大優良教師,更獲臺大教學傑出獎。

蔡璧名成長於中醫和武術世家,師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清,得其畢生醫道絕學,而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子,為當代著名太極拳宗師。

因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶,進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通,開創以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症,也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病,更有心衰患者操練二週後免去換心手術。

因為深入,才能淺出,唯有深刻經歷,才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名在本課程中,以清楚的說明與示範,讓學員可以直接跟著學習,用簡易不費時的方式鍛鍊心身,遠離疾病;也使傳統的中國醫、道兩家精神,成為可施行於日常生活的智慧。


│ 各界推薦 │

當我操作任督強化的功夫,可以立即減緩化療期間的不適
──直腸癌三期患者

心臟衰竭的我,因此免去換心手術
──中興大學副教授張明強

產後痛了三十幾年的膝蓋,竟然不痛且靈活有力
──周明徵 60歲

雙腳冰冷難入睡的問題早已消失
──李河漢 39歲

我的腹、腰、臀在一年內少了十三公分
──劉孝聖 35歲

壓力引發的內分泌失調已獲得改善
──李亭儀 20歲

朋友說我的氣色更好,笑聲也更宏亮、中氣十足
──穴道導引讀者

操練後進食情況大幅改善,我也能吃飯了
──喉癌患者


│ 幕後拍攝實錄 │

│ 穴道導引系列課程比較 │

│ 常見QA │

1.請問老師,【穴道導引】與一般運動的差別是什麼?

其實在我心裡沒有所謂的「一般運動」,因為每一個運動你去深入了解的話,它都是具體而特殊的,但我可以做幾個簡單的比較。比方說很多的運動,包括重訓、籃球、棒球,這些操作之後我們的肌肉都會變得更緊張,所以運動之後,我們常需要安排一個放鬆的行動,比方說用滾動(roller)來按摩,比方說用按摩槍來按摩,比方說找按摩師來按摩,這就是因為這些運動,它本身不是一個放鬆的功夫。

「一般運動」會導致僵硬,而僵硬在西方的肌筋膜理論裡面,也是會影響人的姿勢跟健康,所以一定要去做放鬆的功夫。【穴道導引】跟「一般運動」非常不同的地方就是,它本身是一個放鬆的功夫。

如果還要講充分一點,很多運動在設計之初,它就不是為了身體健康而設計的,包括我們知道的籃球、棒球,它本來是個game,是個遊戲,或有些運動它目的就是要讓你的外型長肌肉。可是【穴道導引】是針對身體健康去設計的,這個設計我在下一題說明。

2.為什麼【穴道導引】可以讓身體健康?

我們身體裡面有所謂的經脈之氣,我們稱它為「正氣」、「真氣」,或「精氣」。這個氣有「先天之氣」,我們只要活著就有一口氣,這個氣如果沒有特別去修鍊,它不會積累;我們一般人是仰賴「後天之氣」,透過進食「後天之氣」跟「先天之氣」融合,變成我們的氣力。所以當一個人吃太少,就會導致氣血不足,這是很能理解的。

用中醫的角度去想,我們的身體是開放在這個世界當中的,他不只是透過口鼻呼吸跟外在世界溝通;他身上360個左右的所謂的「穴道」、「俞穴」,也是開放在自然界、開放在外在世界。而外在世界的暑氣、燥氣、寒氣、濕氣,以及所謂的「流感」跟「時疫」,也會透過氣穴進到人體裡,我們稱它為「邪氣」。當代講的感冒,也是被中醫歸在「邪氣」這一塊,當有風、寒、濕客留你的頭部,你可能就會頭痛。

那我們就要問,為什麼同一陣風、同一陣雨,或者同一個流感、同一個疫情,有的人有症狀,有的人接觸病毒卻沒有症狀?就傳統醫學的解釋是這樣的,「正氣」有分兩種,一種是在體表、要保護體表的,我們稱為「衛氣」;一種是在五臟周邊、要榮養五臟的,我們稱為「榮氣」。
一旦有「邪氣」入侵,它會先到你的皮毛、你的氣穴,當你「衛氣」不足,它就會進入你的經脈,當你「榮氣」不足,它就會進入你的臟腑,所以致病。

如果說今天要防疫、要不生病,第一個,這個氣必須是充沛的,第二個,必須是通暢的。【穴道導引】透過重要穴道的收緊跟放鬆,讓穴道所在部位的力氣越來越大,放鬆的時候又能徹底放鬆,就不會有「糾結」。「糾結」是一切疾病的起源,包括腫瘤,腫瘤是一個糾結的結果。透過穴道的收緊與放鬆,一方面氣血暢通了,所有外邪的客留就容易消解,糾結也容易鬆開。此外,穴道所在部位的力氣越來越大、氣血越來越充足的同時,你的衛氣、榮氣、正氣是會更充沛的。

如果用中醫理論講比較玄的話,用西方的肌筋膜理論來談也可以。【穴道導引】裡面的動作很慢,不斷地反覆,這是最容易放鬆肌筋膜的一個方式。肌筋膜一旦放鬆,緊張就可以消失,我們身體很多的疾病就可以緩解。

3.跟書比起來,線上課程有什麼好處?

每一個知識跟學問都有它的類型,而【穴道導引】顯然是當代西方強調的、又特殊的知識類型,叫做「具身認知」或「默會之知」,就是有一些知識,是不太能透過語言傳遞的。我把【穴道導引】、把太極拳的拳譜整理成文字,我學生看了以後常常覺得,為什麼老師說「自然你這邊就會怎樣」的動作,怎麼「看」起來卻一點都不自然?他們還是要看到一個具體的人,在他們眼前展演,他們才有辦法具身、切身的學會。那我想,這個是影片跟書很不同的地方。

還有一點,因為【穴道導引】是一項需要你的意識跟身體一起專注投入的功夫,當我們看書學習的時候很需要動腦,而影片可以讓你不費神,單純的跟著操作即可。影片看熟了以後,它就殘存在你的腦海中,也許閉起眼睛,聽著聲音,你就可以跟著做。

│ 常見練習QA │

1.錦囊與招式那麼多,要如何安排時間呢?

在初學階段一天做一個錦囊就足夠,等到7個錦囊都學完,可改成一天做2個錦囊,一週後,一天做3個錦囊,用這個節奏慢慢增加,讓自己愈來愈熟練。等影片不用看都會做了,可在一天當中找出7個15分鐘左右的空檔,將所有的錦囊都做一遍。比方說,早上起床時練基本功〈乾坤收與放〉、午飯前做〈真腰瘦〉,替自己規劃最合適的7個15分鐘。您也可以看看自己的手機,如果一天使用手機的時間超過一個半小時,那在想滑手機的時候做個錦囊也不錯。

2.飯後?睡前?哪個時間練習比較好?

通常我們不會在吃飽後做腰腹部的運動,包括〈真腰瘦〉的多數招式,或〈督督好〉的部分招式,凡是會用到腰腹力量的,可能就不適合。但是【穴道導引】也有些動作是為了餐後設計的,例如〈真腰瘦〉第四招〈幫助消化的擂腹〉。有的印度瑜伽老師對於學員的練功時間要求很嚴格,比方說餐飲前、餐飲後的兩個小時是絕對不練功的;可是【穴道導引】沒有這麼嚴格的限制,大概就是你自己感覺練起來舒服的時候就可以,當然,還是要遵守「餐後不做腰腹部運動」的大原則。至於睡前,〈乾坤收與放〉與〈督督好〉的多數招式(〈蜈蚣走路〉、〈督脈鐘擺、〈督脈仰躺節拍器〉等需要比較用力的招式除外),是有利於睡眠的,但還是會因人而異,若練起來精神太好,就不要在睡前練。

3.穴道繃緊與肌肉繃緊的感覺有什麼不同?

跟肌肉的繃緊相比,穴道繃緊會更集中在穴道的那一點,或是穴道的周邊。身體越僵硬,越難集中在那一點。舉例來說,本來想收緊肚臍的神闕穴,但整個肚子都一起收緊,甚至從胸部到腹部都收緊。隨著學習者的熟練與放鬆程度,集中在穴道的表現會越來越明顯。當身體還沒有練到非常放鬆的階段,其他部位一起用力是難免的,此時不用理會,只要將注意力放在要用力的穴位所在部位的肌肉,儘量用力於此就好。

4.如何輔助身體,減少僵硬?

操作【穴道導引】,就是直接把僵硬打開的方式。然而,在整個修鍊傳統裡,身體要放鬆,必須要先有心靈的放鬆。心靈要如何放鬆?若有很多固定的想法與成見,心靈是不容易放鬆的。此時搭配作者的「正是時候讀莊子」系列或「莊子,從心開始」系列的書。特別是《莊子,從心開始》裏有一篇〈「神凝」與「一志」──歸返「渾沌」的入手與究竟〉有提及「神凝」的方法,而「神凝」對心靈的放鬆是有幫助的。若無法放鬆,是來自於人與人的關係,可參考《解愛:重返莊子與詩歌經典,在愛裏獲得重生》,或此書的影音課程《蔡璧名的七堂莊子情感學》,將大有助於心靈的放鬆。

5.如何把注意力放到穴位上?是一種想像力嗎?

某個穴位(或身體部位)用力放鬆時,要把意念確實地專注於該穴位(或身體部位),且該穴位(所在部位肌肉)是要具體地用力而後放鬆,不是「想像」出來的。

6.為什麼大部分的穴道練習都是先收緊再往外推?

在撰作【穴道導引】時,老師將太極拳之外、所有來自家學的修鍊動作重新編織,然後跟經脈穴道結合,讓操作的效果更好。傳統的動作如果是先收緊再放鬆,那就會先收緊再放鬆,招式動作沒有調整,而是依循傳統。至於「往外推」的動作則是用力的一種向度。老師在操鍊時發現用力會有兩個向度,因此讓出力有向內、有向外,方向更豐富,氣血越活絡,放鬆更徹底。一般人操作收緊時會往內收,很少會往外推,所以把比較多人容易做的放在前面。

7.如果是手或腳的穴位,是不是兩邊都要做到?

當老師指令左的時候,就做左邊的手或腳;老師指令右的時候,就做右邊的;老師指令一起的時候,就左右一起;若老師沒有特地提左邊或右邊,也是左右一起。

8.跟著影片練習吸氣、閉氣、吐氣時,若氣不足怎麼辦?

剛開始練習時氣比較短,是很正常的,沒有關係。隨著練習次數越來越多,自然會慢慢進步。【穴道導引】的操作過程中如需數數,速度都約是一秒鐘兩數。氣比較短的人操作時,可以縮短默數的數字,調整到自己覺得舒服、閉氣不會難過的數字;如果是氣比較長的人,默數的數字可以增加。

9.所有招式,用任何姿勢都可操作嗎?

各招操作時為站、坐或臥姿,請參考影片中模特兒的姿勢。當然就生活中的方便,如果該招式能以其他姿勢操作,也還是有其效益的。

10.小孩或者孕婦也可以練穴道導引嗎?

只要是小朋友學得會的情況下,愈早開始愈好。孕婦的體況因人而異,基本上可以練習,但練習中若覺身體不適,就跳過該式或暫停休息。

11.身體不舒服、生病了,要練習哪個錦囊呢?

如果把人體想成是一個都市,我們會希望都市裡每一部分的交通都是順暢、氣血都是充沛的。因此,不管是罹患什麼疾病的人,希望他可以將【穴道導引】整套做一遍,初學者一開始會覺得有點難,但熟悉之後就會愈來愈上手。另外也可以針對不舒服的身體部位,多練幾回不同功能的錦囊。像是鼻子過敏,可以加強〈棄暗頭明〉;容易胃食道逆流,可以勤練〈真腰瘦〉;手腳易痠麻,透過〈動手腳〉可以增進血液循環。

以下彙整出讀者經常詢問的部分以及可加強操練的錦囊對照表:

12.練習穴道導引後,若一開始身體有些不適應,該怎麼辦呢?

在練習的過程中,我們可能會因此改變過去習慣的姿勢,也就改變了身體各部位所需要承受的力量,此時可能會造成身體痠疼。建議從短時間練習開始,逐步增加練習時間。練習過程中,若感覺任何不舒服或不方便,建議動作小一點、輕一點,可以先暫停一下或跳過此動作。若不舒服的現象持續且加劇,請留意是否有其他因素導致,也建議您可尋求醫療的協助。

適合上此課程的對象

✅ 看過穴道導引一書,想用影片學更好的你
✅ 在意健康養生,想探索更多保健方式的你
✅ 身心微恙,想透過運動讓體魄更強健的你

課程要點

提升免疫:暢通氣血,由外而內愛養五臟六腑

體質回春:活絡肌肉筋骨,恢復年輕與靈活

完美體態:維持好姿勢,瘦腰擴胸告別駝背聳肩

自我安定:練習神凝,校正過度緊張的身心

舒適安眠:身體調和放鬆,找回安睡夜晚

課程內容
共 77 個單元總時數約 6.9 小時

關於講師

蔡璧名
蔡璧名

臺灣大學中國文學研究所博士,開設抒情詩、莊子暨醫道二家經典課程,現任臺灣大學中國文學系專任副教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵,七度獲選臺大校、院優良教師,更榮獲教學傑出獎,並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」,累積點閱人次逾百萬;在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程,高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首;二○一八年十月推出「莊子——人 情」,亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。 著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《莊子,從心開始》、《人情:正是時候讀莊子二》、《勇於不敢,愛而無傷:莊子,從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子:從生手到專家之路》、《醫道同源:當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情:當老莊遇見黃帝內經二》暨詩集《渡口芙蓉》等書,作品總銷量已逾三十萬本。

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