綠君麻麻——經營婚姻18年，我學到的事：當父母後，如何讓關係升級？
2025年9月10日 上午 3:16
家庭與生活常常有年輕的朋友問我：「怎麼經營婚姻？」 大家可能看我和李博士已經結婚 18 年，一副幸福美滿的樣子，好像一定有什麼秘訣才能維持得這麼久。
但其實這一路走來，並不是風平浪靜。
回想起來，我們婚姻裡衝突最激烈的時期，就是俏虎和弟噗相繼出生的那五年。
我不是原來的我了
剛當媽媽的頭幾年，幾乎是在忙碌＋煩躁＋沮喪中度過。那時候，我常常冒出一個念頭：「我已經不是原來的我了。」
身心幾乎都奉獻給孩子，全親餵母乳、嚴重睡眠不足、隨時回應孩子的需求。偏偏沒有長輩或親友的後援，所有責任幾乎都壓在我一個人身上。
李博士有時候會跟我抱怨：「我上班很累。」但在我眼裡，他的工作對象至少是會說話、會自己上廁所、可以獨立的大人。
而我的服務對象卻是需要換尿布、要哄睡、要陪看繪本、要處理每5-10分鐘一次的紛爭。連上廁所，我都得抱著嬰兒，門口還站著一個三歲兒監督。
他有通勤時間，可以聽音樂、想自己的事；甚至能去健身房。
我卻像被困住一樣孤單又疲憊。那幾年我常常覺得：我已經徹底成為另一個人，但他，還是他自己。
於是衝突開始了，我覺得他不理解我的累，他覺得我看不見他的努力。最後我們開始吵架，兩個人都覺得孤單。
當父母後，常見的困境
事後我才明白，有了孩子之後，伴侶最常掉進的陷阱就是如此：
- 溝通卡關：說了卻沒被理解
- 情緒累積：吵架或冷戰，把心事堆在心裡
- 失去自我：覺得自己的付出全被忽略
- 親密不再：難以再有兩人獨處的時光
研究也指出，孩子出生後的前三年，夫妻滿意度通常會顯著下降，因為在這段混亂的調整期裡，婚姻就像進入試煉場。
《成為父母後的伴侶關係升級課》：重新看見彼此
黃乙白心理師特別設計了這門課，就是針對父母最艱難的時期而生。
課程導入了 #EFT情緒取向治療，教我們去看見情緒背後的真實需求。
三個核心目標：
- 降低緊張與衝突
- 重建情感連結
- 鞏固新的互動模式
老師還會帶我們認識「焦慮依附 vs 逃避依附」，幫助伴侶讀懂彼此的深層情緒訊號。
六步驟，告別無效溝通
我最喜歡的一部分，是課程教的六步驟對話。
這個工具非常神奇，很快就能讓人從爭吵的情緒中走出來，轉而做有效率的溝通。
不僅是伴侶，我認為在工作上、朋友間都同樣適用，讓冷戰轉向理解，讓對抗變成合作。
- 留意互動｜「我們剛剛又開始了……」
- 承擔責任｜「我知道我剛剛有點太兇了……」
- 表達情緒｜「其實我是擔心……」
- 體會對方｜「我猜你會覺得被忽視……」
- 打開好奇｜「你是不是在想……？」
- 發揮影響｜「我試著換一個方式看看……」
打好育兒地基，婚姻才能穩固
很多人以為孩子出生後，感情只會走下坡，但課程告訴我們：這其實正是打好基礎的關鍵時刻。
無論是學會正確的知識來改善夜間育兒，給自己一些心靈的滋養，重新分工以減少情緒勞動的不平衡。
還是懂得覺察警訊、及早尋求幫助，都是為婚姻奠基的關鍵。
換句話說，孩子的誕生別把它當作是婚姻的終點，反而是另一段成長旅程的開始。
給正走在辛苦路上的你
如果你現在正處在育兒的混亂期，覺得自己快撐不下去，或是覺得另一半怎麼都不懂你，我真心推薦這門課。
它給你有效的溝通方法，並帶你實際的練習：
- 看見溝通卡關的關鍵
- 連結彼此的深層情緒
- 學會溫和有效的對話
- 改寫舊有的互動模式
- 讓親密關係真正升級
結婚18年，我最大的體會是：快樂的媽媽、被理解的爸爸，才有可能養出快樂的孩子。
願這門《成為父母後的伴侶關係升級課》，成為你和伴侶的解方。
課程連結：https://cplink.co/caie9icx
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