孩子的手機成癮如何逆轉？3個腦科學方法幫助孩子重拾專注力
2025年4月1日 上午 9:51
教養孩子手機成癮，已成現代家庭最頭痛的問題之一
根據2020年台灣的統計，超過四成的國中、高中生已達手機成癮標準，每天使用時間動輒3至7小時，大學前累積超過2萬小時，遠超過課外書閱讀的3千小時。
換句話說，手機取代了許多學習與成長的時間，甚至影響孩子的心理發展與親子關係。
很多家長以為孩子手機成癮的主因，是手機的方便性與高娛樂性。然而，真正的原因，往往比表面所見更深層。因此，如果家長僅以強硬手段限制，甚至沒收手機，不僅無法真正解決問題，反而可能讓孩子的依賴更嚴重，甚至造成親子衝突。
那麼，該如何協助孩子擺脫手機成癮呢？馬大元醫師透過「冰山理論」與「系統觀」為家長提供具體可行的解決方案。
冰山理論：手機成癮的真正原因，藏在表象之下
心理學家薩提爾（Virginia Satir）提出的「冰山理論」，強調行為只是「冰山的一角」，真正的動機與情緒往往隱藏在水面之下。
當孩子長時間沉迷於手機，我們應該關注的不只是行為本身，而是其背後未被滿足的心理需求。
從「父母的冰山」開始覺察
當孩子沉迷於手機，家長往往會產生焦慮、憤怒甚至無助感。但這些情緒的根源是什麼？是擔心孩子未來發展受影響？還是認為孩子缺乏自制力？亦或是回想起自己的成長過程，對比之下產生的落差感？在解決問題之前，家長需要先釐清自己的情緒來源，避免將個人的焦慮轉化為過度控制，反而激化親子衝突。
理解「孩子的冰山」：手機帶來的心理補償
孩子滑手機的真正動機可能不僅僅是娛樂，而是某種心理需求的補償，例如：
一、尋找認同感：透過社群媒體與朋友互動，獲得存在感與歸屬感。
二、紓解壓力：面對課業壓力或家庭衝突，手機成為一種逃避與放鬆的方式。
三、建立掌控感：當生活中缺乏可控的元素，手機成為唯一能自主決定的事物。
當家長能夠深入理解孩子的內在需求，便能以更溫和且有效的方式介入，而不是單純以禁止或責罵來應對。
系統觀：手機成癮不是孩子的單一問題，而是整體環境的結果
除了個別心理因素，「系統觀」則提醒我們，孩子的行為是由整個環境系統影響的結果，包含家庭氛圍、學校壓力以及社會文化等層面。
家庭系統的影響
孩子的手機使用行為，往往受到家庭互動模式的影響。例如：
一、父母自身的使用習慣：如果家長習慣性使用手機處理工作或娛樂，孩子自然會以此為榜樣。
二、親子互動的品質：當家庭缺乏良好的溝通與陪伴，孩子可能會透過手機尋求情感連結。
三、教養方式的影響：過於嚴格的規範，可能讓孩子以「被動對抗」的方式來維護自主權，反而更加沉迷於手機世界。
學校與社會的影響
在學校環境中，社群媒體的影響力日益擴大，孩子若未能跟上流行話題，可能會感到被排擠。此外，繁重的課業壓力，讓許多孩子將手機視為紓壓的主要管道。
當我們理解孩子的行為是由多重因素交織而成，便能從更全面的角度來調整應對策略，而非單純將問題歸咎於孩子缺乏自律。
三大關鍵策略——協助孩子健康使用手機
要幫助孩子擺脫過度依賴手機的習慣，父母可以從「減少衝突」、「提供替代選擇」、「建立健康模式」三個面向來調整。
一、減少衝突，避免「控制式管理」
過度嚴格的管教方式，往往會造成孩子的反抗心理。家長可以改變對話方式，從「強制命令」轉為「開放式溝通」。
例如：「你每天都在玩手機，這樣下去怎麼辦？」
→ 改為「我發現你最近手機使用時間變長，能不能聊聊原因？」
又或是與孩子討論並共同訂定手機使用規則，例如：「晚上十點後不使用手機」，而非直接強制禁止。
二、提供替代選擇，讓現實世界更具吸引力
讓孩子參與有成就感的活動，如運動、音樂、創作等，減少對手機的依賴。 或是規劃親子共同活動，例如戶外出遊、桌遊時間等，提升家庭互動的品質。
三、建立健康的使用模式，讓科技成為工具而非依賴
設定家庭「數位時光規則」，例如「用餐時間不使用手機」，培養良好習慣。或是引導孩子學習時間管理，例如使用番茄鐘法（Pomodoro Technique），在讀書與休息間取得平衡。
破解手機成癮——關鍵在於親子互動與環境調整
孩子的手機成癮，不僅僅是「個人自制力」的問題，而是家庭、學校與社會環境的綜合影響。 與其單純禁止手機，家長可以透過改善親子關係、調整家庭氛圍、提供更豐富的現實體驗，讓孩子逐漸減少對手機的依賴，回歸更平衡的生活模式。
當我們改變與孩子的互動方式，孩子的行為也將隨之改變，最終建立起更健康的數位使用習慣。
（以上內容，擷取自馬大元的《全方位學習攻略課》單元4-1）
