體質是孩子讀好書的關鍵：這些身體狀況，代表大腦正在拉警報！
2025年3月17日 上午 4:34
學習當孩子的專注力和學習表現出現問題時，很多家長都會開始擔心孩子的學習發展，然而，除了心理因素外，孩子的身體狀況，尤其是大腦與身體的健康息息相關，許多孩子學習上的困難，背後其實是由身體的「體質問題」所引發。讓我們將一起探討兩大與學習表現息息相關的體質：「發炎體質」與「氧化壓力體質」，以及如何透過改善這些體質來幫助孩子提高學習表現。
運用飲食與生活習慣，爲孩子打造正向積極有效率的學習體質
發炎體質：大腦與身體的警報器
現代人常常忽略一個重要的事實，那就是「發炎」不僅僅是外傷或感染的結果，長期的隱性發炎，甚至是微小的發炎，會對身體的多個系統造成影響，尤其是大腦。根據研究，許多有注意力不足過動症（ADHD）的孩子，背後常常伴隨著過敏反應，像是鼻子過敏或皮膚過敏。這些過敏反應，其實就是「發炎體質」的表現之一。
發炎本身並非壞事，適當的發炎對於對抗外來感染及修復身體創傷至關重要，但現代生活方式（例如過多的糖分攝取、過度加工食品的食用等）使得很多孩子處於「過度發炎」的狀態。這種慢性發炎不僅會引起身體的不適，如頭痛、肩頸痛、腸胃不適等，還會影響大腦功能，導致孩子難以專心、情緒不穩、甚至出現焦慮和憂鬱等症狀。
改變發炎體質的關鍵，首先在於飲食。減少糖分和精緻碳水化合物（如白米、麵包、糖果等）的攝取，選擇天然食材，增加蔬菜水果的攝入，都是減少發炎的重要措施。此外，補充抗發炎的營養素，例如Omega-3脂肪酸、鋅與維生素D等，也能有效改善這種體質，促進孩子的大腦健康發展。
氧化壓力體質：大腦的「鏽蝕」危機
與發炎體質類似，氧化壓力體質也是影響大腦健康的重要因素。氧化壓力指的是身體內過多的自由基（不穩定的分子）對細胞造成傷害，這種情況猶如鐵釘暴露在空氣中生鏽，逐漸損壞大腦及身體的細胞。自由基過多會加劇身體老化、引發慢性病，甚至影響大腦的正常運作，造成記憶力下降、專注力不足等問題。
氧化壓力體質最典型的表現之一是「吡咯體質」，這種體質的孩子通常會有一些特殊的生理特徵，如膚色特別白、皮膚容易過敏或長痘痘、體型消瘦或虛胖、腸胃不適等。這些孩子也往往情緒不穩，容易焦慮、憂鬱，甚至有妄想或幻覺的症狀。這些症狀與許多精神疾病類似，容易被誤診，並且常規藥物治療效果不佳。
改善氧化壓力體質的重點是補充抗氧化劑，這些抗氧化劑能有效中和體內過多的自由基，減少對細胞的損害。富含抗氧化劑的食物包括各種顏色鮮豔的蔬菜水果，如藍莓、草莓、綠花椰菜、番茄等，這些食物能幫助孩子抵抗氧化壓力，保護大腦免受損害。
體質的調整，成就孩子的學習力
作為父母，我們無法完全控制孩子的學習環境，但我們可以從孩子的身體健康出發，幫助他們調整體質，從根本改善學習表現。透過飲食、運動及生活習慣的調整，改善「發炎體質」與「氧化壓力體質」，不僅能幫助孩子提高專注力和學習能力，還能促進他們的整體身心健康。健康的體質是孩子學好書的基石，也是他們成長的最佳保障。
（以上內容，擷取自馬大元的《全方位學習攻略課》單元5-1）
