【怎麼把書讀好？】醫考三冠王馬大元醫師親傳：4 個從腦科學出發的高效率讀書方法
2026年3月25日 上午 3:47
學習熬夜苦讀卻記不住？多數孩子卡在這個學習盲點
你是否也看過這樣的情況——
孩子每天坐在書桌前好幾個小時，重點畫滿整本書，甚至熬夜準備考試，但一到考場，腦袋卻一片空白？
許多家長直覺認為「是不是還不夠努力」，但事實上，問題往往不在努力，而在「用錯方法」。
精神科醫師、同時也是醫學國考三冠王的 馬大元 指出：
學習成效，並不是由「讀書時間長短」決定，而是是否符合大腦運作的規律。
換句話說，讀書不是體力活，而是一門需要理解腦科學與心理機制的技術。
本文重點摘要
- 學習成效不佳，多半源於方法錯誤，而非不夠努力
- 高效記憶關鍵在「提取練習」。
- 對抗遺忘需運用「間隔重複」，避免臨時抱佛腳
- 拖延源自壓力與恐懼，可透過降低門檻與建立儀式改善
- 家長如何助攻孩子學習：轉向培養他的內在動機
大人們最容易落入的兩種心態
高效學習的關鍵：讓大腦用「正確方式」記住
1. 與其反覆閱讀，不如練習「提取」
許多學生習慣一讀再讀，卻忽略了真正讓記憶穩固的關鍵，其實是「把知識說出來」。
像是經典的 費曼學習法，強調用自己的話講解內容，或透過自我測試來檢驗理解程度。當大腦進行「提取」時，神經連結會變得更穩固，也更容易在考試時被喚起。
2. 為什麼臨時抱佛腳沒用？關鍵在「間隔」
許多孩子習慣在考前密集複習，但這種「短時間大量輸入」的方式，很難對抗遺忘。
研究發現，透過 間隔重複，將複習分散在不同時間點，能大幅提升長期記憶的留存率。
與其一次讀很久，不如分段、多次、拉開時間，讓大腦有機會反覆強化記憶。
3. 忽略這兩件事，學再多都難內化
除了方法，身體狀態也會直接影響學習表現。
- 睡眠：是記憶鞏固的關鍵期。長期熬夜，會干擾大腦整理資訊的能力
- 飲食：如 Omega-3 脂肪酸與穩定血糖的低 GI 飲食，有助維持專注力與思考清晰度
當大腦沒有得到足夠修復與能量，再努力也難以轉化為真正的學習成果。
拖延不是懶，而是大腦在「自我保護」
孩子不開始，往往不是不想，而是不敢
「一直拖到最後一刻才讀書」，是許多家庭的共同困擾。但從心理學角度來看，拖延往往來自於「害怕失敗」或「壓力過大」，是一種自我保護機制，而非單純的懶惰。
兩個方法，幫助孩子跨出第一步
- 五分鐘起步法：降低開始的門檻，先做一點點，讓大腦進入狀態
- 建立固定儀式：例如固定時間、固定位置讀書，減少決策消耗，幫助進入專注狀態
當孩子能順利「開始」，後續的專注與投入自然會提升。
家長常見誤區：越催促，孩子越學不好
許多家長在焦慮下，會不斷提醒、催促，甚至加強管控學習進度，但這樣的方式，反而可能帶來反效果。
壓力過高時，大腦負責記憶的區域（如海馬迴）會受到抑制，導致學習效率下降，也更容易出現逃避行為。
更有效的做法：幫孩子建立「內在驅動力」
與其外在施壓，不如協助孩子建立內在的學習能力：
- 引導孩子理解自己的學習狀態
- 練習面對挫折，提升耐挫力
- 建立「我可以進步」的信念
特別是對於注意力較不集中的孩子（如 ADHD/ADD 特質），更需要具體且可執行的方法，而不是單純要求「專心一點」。
學習不是比時間，而是比方法
當學習方式對了，孩子不需要花更多時間，也能看到明顯進步。
相反地，如果方法錯誤，再多努力都可能事倍功半。
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