【鄧惠文專訪】當你直面脆弱，就已經開始變堅強

身處於當下的困境中，人們的心通常是極度混亂的，只知道自己「很受傷」、「很痛苦」，但這痛楚猶如一整團糾結的毛線球，越是苦苦掙扎，就越被緊緊綑綁。

鄧惠文表示，在談改變或療癒之前，必須先學會耙梳、整理這「一整團」的痛苦，抽絲剝繭般去找出這中間「打結」的地方，清楚看到自己脆弱的地方，找出自己的感受、恐懼、需要所在，才能好好判斷接下來要怎麼做，「而這個抽絲剝繭的過程，就是『自我覺察』。」

「若沒有自我覺察，我們問的問題經常都只是假命題，」鄧惠文表示，若沒有深入探知自己的感受，人們看到的通常只是最表面的「對錯」問題，糾結在：他（她）為什麼總是這樣？他（她）為什麼要這樣對我？他（她）是不是不愛我了？他應該要給我一個解釋吧？

「有發現嗎？人們問的問題或糾結的點，經常都是『他他他（她她她）』，但真正需要關心的，其實是『我』在這過程中究竟發生了什麼事。」鄧惠文強調，在覺察的過程中，最重要的一件事，「就是要把『我』放回設問的主體位置上，才能夠喚醒內心中復原的力量。」

協助在人生中面臨迷惘或痛苦的人去「觀看」內心感受、去直面自己的脆弱與恐懼，正是鄧惠文想要開這十堂自我覺察課程的初衷。

你比你想像更有能力

「其實，當我們開始認真『觀看』自己的脆弱時，我們就已經不那麼脆弱了。」鄧惠文表示，一旦開始把重心轉回自身以後，很多人都會慢慢領悟到，自己其實比自己原先想像得還要更有能力。

舉例來說，有人發現伴侶不忠而感到極度痛苦，一開始，這股情緒是凌亂無序的，但當她開始試著在引導下去「觀看」自己的內心感受：那些難堪、憤怒、屈辱感，以及對自我價值的懷疑等，原本猶如雜亂線團般的負面情緒，就會漸漸變得比較清晰，從而能夠一一被剝離、拆解。

曾有個案形容自己被背叛的痛苦「彷彿就像是內臟一塊一塊碎裂了」，鄧惠文引導她去仔細掃描過去生命中的感受時，個案想起，她阿嬤過世時，自己也曾有過類似的感覺，現在的人生風暴，竟與「死亡」以及「被深深依賴的摯愛者拋棄」的無助感跨越時空連結了，她終於意識到，「對方不再愛我」這個現實，勾起的是自己對於「生存」的深層焦慮。

幼年時，「不被愛」、「被拋棄」確實是危險的，儘管現在的自己不再是那個無助的小嬰兒，而伴侶的變心，就撩起了那種原始的恐懼。

當覺察到這一點，就能回過頭去照顧、呵護那個曾經受傷的自己；同時也能領悟到，現在的自己已經不是那個弱小無助的人了，眼前的困境也許沒有原先以為的那麼絕望。

驅動內在復原力

而且，一旦把叩問的「主詞」由「他」切換成「我」，就比較能生出力量來面對問題。

鄧惠文解釋，當我們在關係中感到痛苦時，如果追問的主體是「他（她）」，那就是把主動權交託到對方手上，當對方拒絕時，自己就會感到加倍痛苦。比如說，執意想要對方的回應、解釋、彌補甚至改變，一旦對方置之不理，問題就繼續陷入僵局。

但是，如果能把叩問的對象由「他」換成「我」，或許現實依舊無法改變，但是自身的處境，很有可能就會有了完全不同的方向。

這並不是鄉愿的「轉念心更寬」，而是更深層的認識自己、認清現實，並盤點自己的能力，不讓心受制於他人，把人生的主動權拿回自己手中。

「每個人心中都存著一部能夠解決問題的經典，只是我們得學會去驅動這個內在的力量，」鄧惠文表示，大部分個案經過自我覺察以後，都能夠做到肯定自己，甚至能夠深入評估，清醒、勇敢的做出下一步決定。

這決定也許是原諒、協商，又或許是決裂，或甚至是復仇，「但至少都是在覺察後，『自己認領』的抉擇，不是依賴他人行為的結果。」

「覺察」是需要學習以及反覆練習的。即使像鄧惠文這樣的專業人士，她也坦言，在工作或關係中，難免也會出現「心被困住」的感覺，差別是，她可以更快調整好狀態，讓主動權與話語權回到自己身上，尋找解決方案，「這並不是一種『自私』，而是願意照顧自己、為自己為所有選擇『負責』的思維。」

她建議，當人們覺得自己心陷泥淖時，不妨試著去問自己以下這幾個問題：

• 我怎麼了？
• 我害怕什麼？
• 我需要什麼？
• 我能做什麼？

透過自我覺察的練習，或許就能慢慢看到困境的本質，如此才能幫助自己一步一步通往療癒之路。（鄧惠文的自我覺察必修課：帶你跨越10道心理困境，做自己生命的主人）

別被舊傷的黑洞吞噬

在自我覺察的過程中，經常會碰觸到過去的「舊傷」，有時這些「舊傷」極其久遠，可能來自過去生命的任何一個節點，甚至遠至童年。

鄧惠文表示，在我們的一生中，各種碰撞都可能會留下傷口，事過境遷後，以為已經好了，但卻可能會因為後來的衝擊而又被觸發，「這就好像當一把鹽撒下去時，你才知道某一處其實還很灼痛。」

有一陣子非常流行「內在小孩」（指存在於內心的兒童人格）這個觀點，鄧惠文表示，探索自己童年經驗也是一種「覺察」的過程，這是很有意義的，但比較可惜的是，有些人停在探索的半路，就被創傷的黑洞吸進去了，把童年時期的缺失當成一切人生困境的藉口，「最終你還是要帶著這個『內在小孩』長大，才能夠通往幸福。」

就好像那句話說的：「有些人用童年治癒一生，有些人則用一生治癒童年。」對此，鄧惠文表示，童年經驗確實對一個人影響至深，童年時受的傷，經常得花費很長的時間才能療癒，對不少人來說，確實是「一生」的功課。

「無論花多少時間都沒關係，重要的是，你必須要去『治癒』，而不是去『沉溺』。」鄧惠文說，「一定要提醒自己，必須一點一點有所『進展』，這才是自我覺察最重要的目的。」