第01招 任督呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習）

11:21

第02招 全身的收緊與放鬆

04:34

第03招 單一穴道的收緊與放鬆

33:34

第04招 全身穴道的累疊收緊與放鬆

05:27

第05招 起床功之手足連心

02:31

第06招 起床功之軟腰

02:43

第07招 起床功之摸底

04:25

第01招 始於廉泉，終於廉泉

04:44

第02招 始於風府，終於風府

06:06

第03招 開天窗

05:55

第04招 金嗓子（由盧廣仲帶大家實際練習）

03:21

第05招 鬆脖常輕一

06:21

第06招 鬆脖常輕二

03:44

第07招 鳴天鼓

03:24

第01招 神凝小周天

09:20

第02招 天龍八部

06:58

第03招 蜈蚣走路

04:56

第04招 督脈鐘擺

04:09

第05招 督脈仰躺節拍器

04:14

第06招 督脈俯仰

05:36

第07招 督脈節拍器

03:04

第08招 督脈圓規

02:42

第09招 督脈側伸

04:11

第10招 督脈九十度轉

02:58

第11招 督脈一百八十度轉（由盧廣仲帶大家實際練習）

02:38

第12招 坐姿放鬆

03:01

第01招 風寒不入

04:08

第02招 活絡頭皮一

02:58

第03招 活絡頭皮二

04:09

第04招 腦之覺醒一

03:53

第05招 腦之覺醒二

02:25

第06招 洗臉

03:17

第07招 叩齒

01:48

第08招 修梁

03:03

第09招 明眼一

05:05

第10招 明眼二

03:18

第11招 引耳

02:27

第01招 神凝膻中

07:08

第02招 馬甲操

06:36

第03招 擊腋操

04:49

第04招 氣長功

14:03

第05招 大滿貫呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習）

16:27

第06招 心肺小圈

02:35

第07招 心肺大圈

02:16

第08招 上接天根

05:08

第01招 神凝神闕

05:24

第02招 任脈功

09:50

第03招 肋骨功

48:15

第04招 幫助消化的擂腹

04:50

第05招 腸胃金豪功

04:25

第06招 蠻腰功

05:46

第01招 腳掌上的明珠

05:36

第02招 青春踝給我之一

05:30

第03招 青春踝給我之二

05:38

第04招 承筋那麼好之一

04:53

第05招 承筋那麼好之二

02:38

第06招 剛膕人

05:33

第07招 大腿也有明珠

04:46

第08招 髖運亨通

04:39

第09招 走起來

02:51

第10招 跑起來

02:25

第11招 掌上明珠一

06:23

第12招 掌上明珠二

02:10

第13招 寶臂功

26:11

第14招 拉開天井

03:02

零號錦囊 乾坤收與放（音頻）

15:59

一號錦囊 鍊頸術（音頻）

15:16

二號錦囊 督督好（音頻）

19:40

三號錦囊 棄暗頭明（音頻）

16:20

四號錦囊 我好肺 上（音頻）

21:19

四號錦囊 我好肺 下（音頻）

07:55

五號錦囊 真腰瘦 上（音頻）

07:30

五號錦囊 真腰瘦 中（音頻）

38:11

五號錦囊 真腰瘦 下（音頻）

09:14

六號錦囊 動手腳 上（音頻）

15:47

六號錦囊 動手腳 下（音頻）

19:34