穴道用力4練習（由盧廣仲示範）
03:41
第01招 任督呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習）
11:21
第02招 全身的收緊與放鬆
04:34
第03招 單一穴道的收緊與放鬆
33:34
第04招 全身穴道的累疊收緊與放鬆
05:27
第05招 起床功之手足連心
02:31
第06招 起床功之軟腰
02:43
第07招 起床功之摸底
04:25
第01招 始於廉泉，終於廉泉
04:44
第02招 始於風府，終於風府
06:06
第03招 開天窗
05:55
第04招 金嗓子（由盧廣仲帶大家實際練習）
03:21
第05招 鬆脖常輕一
06:21
第06招 鬆脖常輕二
03:44
第07招 鳴天鼓
03:24
第01招 神凝小周天
09:20
第02招 天龍八部
06:58
第03招 蜈蚣走路
04:56
第04招 督脈鐘擺
04:09
第05招 督脈仰躺節拍器
04:14
第06招 督脈俯仰
05:36
第07招 督脈節拍器
03:04
第08招 督脈圓規
02:42
第09招 督脈側伸
04:11
第10招 督脈九十度轉
02:58
第11招 督脈一百八十度轉（由盧廣仲帶大家實際練習）
02:38
第12招 坐姿放鬆
03:01
第01招 風寒不入
04:08
第02招 活絡頭皮一
第03招 活絡頭皮二
第04招 腦之覺醒一
03:53
第05招 腦之覺醒二
02:25
第06招 洗臉
03:17
第07招 叩齒
01:48
第08招 修梁
03:03
第09招 明眼一
05:05
第10招 明眼二
03:18
第11招 引耳
02:27
第01招 神凝膻中
07:08
第02招 馬甲操
06:36
第03招 擊腋操
04:49
第04招 氣長功
14:03
第05招 大滿貫呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習）
16:27
第06招 心肺小圈
02:35
第07招 心肺大圈
02:16
第08招 上接天根
05:08
第01招 神凝神闕
05:24
第02招 任脈功
09:50
第03招 肋骨功
48:15
第04招 幫助消化的擂腹
04:50
第05招 腸胃金豪功
第06招 蠻腰功
05:46
第01招 腳掌上的明珠
第02招 青春踝給我之一
05:30
第03招 青春踝給我之二
05:38
第04招 承筋那麼好之一
04:53
第05招 承筋那麼好之二
第06招 剛膕人
05:33
第07招 大腿也有明珠
04:46
第08招 髖運亨通
04:39
第09招 走起來
02:51
第10招 跑起來
第11招 掌上明珠一
06:23
第12招 掌上明珠二
02:10
第13招 寶臂功
26:11
第14招 拉開天井
03:02
零號錦囊 乾坤收與放（音頻）
15:59
一號錦囊 鍊頸術（音頻）
15:16
二號錦囊 督督好（音頻）
19:40
三號錦囊 棄暗頭明（音頻）
16:20
四號錦囊 我好肺 上（音頻）
21:19
四號錦囊 我好肺 下（音頻）
07:55
五號錦囊 真腰瘦 上（音頻）
07:30
五號錦囊 真腰瘦 中（音頻）
38:11
五號錦囊 真腰瘦 下（音頻）
09:14
六號錦囊 動手腳 上（音頻）
15:47
六號錦囊 動手腳 下（音頻）
19:34
