1. 陪跑計畫時程表

重點整理講義｜ch1-3

重點整理講義｜ch4-6

重點整理講義｜ch1-6 （為前、後半本講義的合併版本，內容相同，方便一次下載）

附件：「課題分離」學習地圖

0-1 百年前的阿德勒，能帶給這時代的我們什麼？（歡迎試看）

08:55

ch1 引言：我為什麼成為現在的自己？

00:42

1-1 接受「不夠好的部分」才能看見真實的自己—— 認識與接納自卑

25:46

1-2 因自卑衍生出來的「自動導航」——生命風格如何形成

26:12

1-3 你不是沒選擇，而是習慣這樣選—— 行為動向 × 補償劇本

12:07

1-4 重握自己人生的方向盤——目的論 × 選擇的能力

14:22

ch1 小結：找到人生卡關的突破口

03:08

ch2 引言：什麼是我真正需要負責的？

01:22

2-1 你是否將他人情緒，當成自己的成績單？──課題分離起手式

26:31

2-2 看懂對方行為背後的目的，不再被外界牽著走——關係中的四種錯誤目標

19:19

2-3 如何判斷幫忙 vs 控制的界線──釐清「為你好」的背後動機

11:48

2-4 走出不敢讓人失望的委屈感——造成內耗的私有邏輯

14:26

2-5 界線不是拒絕關係，而是讓關係更健康——課題分離的步驟

12:08

ch2 小結：停止過度承擔的選擇

02:40

ch3 引言：我憑什麼是有價值的？

01:11

3-1 為什麼你總是迎合或硬撐？──難以設界線的原因

11:12

3-2 你真的需要那麼完美，才值得被喜歡嗎？──鬆動條件式價值感

17:43

3-3 尊重他人，也不貶低自己——回到不卑不亢的位置與練習

13:26

3-4 你想成為怎樣的人？——改變三層次 × 更新生活風格

12:36

ch3 小結：走向更自由的心理位置

02:02

ch4 引言：我要怎麼和他人相處？

02:51

4-1 從課題分離到界線實踐——說清楚界線的四步驟

28:11

4-2 從「讚美」到「鼓勵」——把勇氣放進一個人心中

14:49

4-3 不是只有「我」也不是只有「你」——用「我們訊息」引導合作

13:59

4-4 讓不同留在關係裡——Yes But → Yes And句型練習

12:32

4-5 合作不是退讓——在差異中創造安全感

14:02

ch4 小結：創造同在共好的溝通

02:29

ch5 引言：我如何在群體中不孤單？

02:20

5-1 阿德勒的終極幸福——社會情懷

16:37

5-2 全然投入生命就不用再孤獨——生命三大任務

12:16

5-3工作任務：不只是活下去，也是帶來貢獻

17:14

5-4 人際任務：我如何在關係中站穩，而不失去自己

10:08

5-5 愛與親密任務：與另一半共享彼此的不完美

21:08

5-6 自卑與超越：What Life Could Mean to You

09:18

ch5 小結：成為真實而完整的人

01:22

ch6 引言：我如何走過疲憊與迷茫？

03:17

6-1 勇氣不是不害怕，而是帶著害怕前進

10:34

6-2 你怎麼對待自己？——從自我批評，到願意與自己站在一起

12:49

6-3 如實，才能走下去——停止與自己為敵

15:06

6-4 當你又卡住時，怎麼陪自己走下去

08:46

ch6 小結：觸碰勇氣的本質

02:07

重新導航，活出你想過的人生

06:27

Q1｜我們常用「很自卑」來負面形容一個人，這和阿德勒所說的「自卑」有什麼不同？ 人能沒有自卑嗎？

02:26

Q2｜父母的生命風格會如何影響孩子？又能怎麼做，幫助孩子朝更好的方向發展？

02:26

Q3｜親子間的課題分離怎麼拿捏？父母不也需要教孩子分辨對錯嗎？

05:54

Q4｜情緒上來時很難課題分離，尤其衝突當下來不及反應，怎麼辦？

02:05

Q5｜談界線會傷感情嗎？當長輩不接受，或與主管、同事難以設限時，怎麼辦？

04:57

Q6｜面對偏心與差別待遇（如重男輕女、師長偏愛），怎麼看待與調適

02:25

Q7｜阿德勒的平等觀會不會太理想？尊重別人，卻被當成軟柿子怎麼辦？

02:36

Q8｜我改變了，對方卻沒有改變，該怎麼辦？

04:22

第一場直播錄影（ch1-2）

02:20:05

第二場直播（ch3-4）_2026.10.29

第三場直播（加碼）_2026.11.12

第四場直播（ch5-6）_2026.12.17