穴道用力4練習（由盧廣仲示範）
03:41
第01招 神凝小周天
09:20
第02招 天龍八部
06:58
第03招 蜈蚣走路
04:56
第04招 督脈鐘擺
04:09
第05招 督脈仰躺節拍器
04:14
第06招 督脈俯仰
05:36
第07招 督脈節拍器
03:04
第08招 督脈圓規
02:42
第09招 督脈側伸
04:11
第10招 督脈九十度轉
02:58
第11招 督脈一百八十度轉（由盧廣仲帶大家實際練習）
02:38
第12招 坐姿放鬆
03:01
第01招 神凝神闕
05:24
第02招 任脈功
09:50
第03招 肋骨功
48:15
第04招 幫助消化的擂腹
04:50
第05招 腸胃金豪功
04:25
第06招 蠻腰功
05:46
第01招 腳掌上的明珠
第02招 青春踝給我之一
05:30
第03招 青春踝給我之二
05:38
第04招 承筋那麼好之一
04:53
第05招 承筋那麼好之二
第06招 剛膕人
05:33
第07招 大腿也有明珠
04:46
第08招 髖運亨通
04:39
第09招 走起來
02:51
第10招 跑起來
02:25
第11招 掌上明珠一
06:23
第12招 掌上明珠二
02:10
第13招 寶臂功
26:11
第14招 拉開天井
03:02
二號錦囊 督督好
19:40
五號錦囊 真腰瘦（上）
07:30
五號錦囊 真腰瘦（中）
38:11
五號錦囊 真腰瘦（下）
09:14
六號錦囊 動手腳（上）
15:47
六號錦囊 動手腳（下）
19:34
