穴道用力4練習（由盧廣仲示範）

03:41

第01招 神凝小周天

09:20

第02招 天龍八部

06:58

第03招 蜈蚣走路

04:56

第04招 督脈鐘擺

04:09

第05招 督脈仰躺節拍器

04:14

第06招 督脈俯仰

05:36

第07招 督脈節拍器

03:04

第08招 督脈圓規

02:42

第09招 督脈側伸

04:11

第10招 督脈九十度轉

02:58

第11招 督脈一百八十度轉（由盧廣仲帶大家實際練習）

02:38

第12招 坐姿放鬆

03:01

第01招 神凝神闕

05:24

第02招 任脈功

09:50

第03招 肋骨功

48:15

第04招 幫助消化的擂腹

04:50

第05招 腸胃金豪功

04:25

第06招 蠻腰功

05:46

第01招 腳掌上的明珠

05:36

第03招 青春踝給我之二

05:38

第04招 承筋那麼好之一

04:53

第05招 承筋那麼好之二

02:38

第06招 剛膕人

05:33

第07招 大腿也有明珠

04:46

第08招 髖運亨通

04:39

第09招 走起來

02:51

第10招 跑起來

02:25

第11招 掌上明珠一

06:23

第12招 掌上明珠二

02:10

第13招 寶臂功

26:11

第14招 拉開天井

03:02

二號錦囊 督督好

19:40

五號錦囊 真腰瘦（上）

07:30

五號錦囊 真腰瘦（中）

38:11

五號錦囊 真腰瘦（下）

09:14

六號錦囊 動手腳（上）

15:47

六號錦囊 動手腳（下）

19:34