《小月曆》使用重點 -
讓你在小月曆上寫下新一年的目標設定，小月曆的三大重點：

知天：知曉太陽的週期，與太陽一同作息

知地：協助你紀錄、並設定欲前往的目標

知人：每個節日都會有對應蔡老師擷選經典金句，提醒每個節日都有把持身心狀態

《小步走》使用重點 -
是每一天的練習，督促你完成些什麼每日的小目標：

每天已經達成的目標：只要做到就劃掉或撕掉──撕掉不是失去，而是比刺青更深刻地──服食消化到身體，也消化到你的心靈裡

預設參考目標：幫助你更專注於生活中不該忽略的核心項目

• 睡眠：開始紀錄並設定睡眠時間
• 飲食：一開始觀察與紀錄飲食狀況，到後來寫下欲達成的健康飲食狀態
• 運動或修練：設下欲達成運動與練功的時間設定與完成目標
• 學業或事業的分配：除了學業與事業的追求，當然也可以是想持續耕耘的興趣與心之所向的志向
• 用心：紀錄你今天擁有的心情，你因甚麼事件開心、難過或生氣，從一開始的紀錄與觀察，長時間你將不難發現你的心緒變化其來有自，為將來的心情做好準備
• 輕盈的目標：這裡指的不一定是變瘦，泛指讓身體輕盈的運動、練功的每日目標
• 飲水：設定每日飲水，也可搭配不同貼上彩色膠紙或色筆：綠色的綠茶，藍格子的白開水，紅色的紅豆薏仁飲，茶色的水藥，分別代表不同的飲水增添書寫樂趣

預留空白項目：將使你的生活其他面向保有彈性

• 你可自由設定你今年欲完成的目標，例如：減少 3C 產品的依賴，就規範自己一天的使用時間