自律,讓你更自由:K.O.拖延!練就執行力的9個密技

3大面向 x 9大策略,幫助你向目標邁進,活出自主人生!

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自律,讓你更自由:K.O.拖延!練就執行力的9個密技
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共有 753 位學員參與此課程

本課程包含以下內容:

課程長度約 6.3 小時
19 個課程單元
共有 10 個可下載資源
方案
NT$2,490

課程簡介

停止拖延,拒絕擺爛!
9個刻意練習,讓你自律成癮,拿回人生主控權!

好羨慕自律的人,
自己卻因為經常「自律失敗」感到挫折?
總是無法堅定執行計畫,
而產生極大的負罪感?

自律,比聰明更重要。
人的一切痛苦,本質上都是對自己無能的憤怒。
而自律會讓人越來越有信心,
因為你知道自己能做到什麼。
因為達成目標的過程是養成習慣;
養成習慣的方法是自律。

哇賽心理學創辦人-蔡宇哲,
透過9個自律策略,讓身為跑步小白的自己,
完成42公里馬拉松的挑戰!

課程提供3大面向 × 9大策略,
結合有科學基礎的心理學知識、
與容易執行的具體做法。

幫你克服當下衝動、戒掉拖拉,
拿回生活主控權,享受自由人生!
透過9策略,你會發現,
自律,其實比想像中的簡單!

看一堆網路文章,
卻依然無法按表操課?

你知道嗎?
不合理的自律,只是在自我折磨,
維持不了太久!

覺得心理學太過生硬?
無法學以致用?

別擔心!為了讓內容更白話好理解,
在「第二章:建立好習慣的9大策略」每個單元中,我們特製了以下亮點:

一:自律難題

透過動畫人物「大寶」與「阿財」的簡短演出,把大家的自律難題帶出場。

二:概念解析

蔡老師以心理學為基礎,深入淺出的告訴你為什麼會有這樣的自律難題、如何破解,例如「心理距離」、「正向回饋」、「新起點效應」等。

三:實戰策略

告訴你破解上述自律難題的實際做法,讓你除了「知道」還能「做到」。

四:行動計畫

兩位講師針對9個策略發展了9份行動計畫,你只要點開課程附件,就可以開啟行動計畫,替自己設定目標,並且一步一步達成它!(詳見下方加值說明)

自律到底是什麼?

「自律」就是人們透過「自我控制(self-control)」,抗拒內在小惡魔的慫恿,朝向小天使的方向前進。這個能力可以幫助人們抗拒眼前誘惑,達成長期的、重要的、有價值的目標。

例如「把英文學好」、「會考高分」、「考上理想大學」、「擁有良好體態」等。如此一來,就能讓生活更有彈性與規劃,活出自主的人生。

讓我們成為你與孩子的“自律陪跑員”

不論是養成好習慣,還是改掉壞習慣,
自律,能讓我們成為「想成為的樣子」!

課程三大加值 報你知

📌加值服務1:行動計畫表+綜合行動計畫表

9個策略搭配9份「行動計畫表」PDF檔,內含課程摘要與提醒、課後練習、行動計畫等等,幫助學員掌握重點。(行動計畫表依上架時程提供於附件中)

最後還會附上一份「綜合行動計畫表」PDF檔,讓學員可以重新設定目標,並且跟著裡面的9個策略訂下具體行動計畫。透過這份大表,就能將課程所學落實在生活中。

【講師介紹】

  【適合對象】

想幫助孩子主動自律和擁有意志力的家長或老師

想完成人生重要目標或建立好習慣的學生或成人

【課程規格與開課時間】

單元數:13單元+3支加值內容

課程總長:預計120~160分鐘

開課時間:分兩次上架(第一次11/1、第二次12/1)
現在就開始,朝目標前進!
自律,讓你更自由!

課程內容
共 19 個單元總時數約 6.3 小時

關於講師

蔡宇哲
蔡宇哲

心理學博士,哇賽心理學的創辦者與總編輯,有兩個可愛的女兒。喜歡發現心理學在生活中的實踐,希望能讓更多人可以因心理學而更溫柔。

瞭解更多
鄭逸如

輔英科技大學護理系兼任講師、高雄醫學大學正向心理學中心顧問、高雄醫學大學心理學系碩士。曾在2018年和蔡宇哲老師在《應用心理研究》期刊發表〈自我控制訓練課程:設計與成效評估〉論文,記錄了兩人所發展的課程,可以有效提升參與者的自我控制能力。

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共有 753 位學員參與此課程

本課程包含以下內容:

課程長度約 6.3 小時
19 個課程單元
共有 10 個可下載資源
方案
NT$2,490