1-1自律讓你更自由：自律的定義與特性

08:23

1-2象與騎象人：提升自律的理性面、感性面、環境面

08:54

2-1策略１：設定目標

10:06

2-2策略２：規劃實踐方式

10:49

2-3策略３：記錄與改善

10:54

2-4策略４：選擇有意義的起點

10:41

2-5策略５：綁定誘惑

14:08

2-6策略６：提升自我覺察

13:43

2-7策略７：排除阻礙與增加提示

11:40

2-8策略８：承諾與設定獎懲

11:57

2-9策略９：找尋夥伴

10:47

3-2成為更好的自己，是建立好習慣的關鍵

08:26

＋加值策略：拿掉壞習慣

12:40

＋加值策略：改善拖延

12:56

＋加值策略：找到目標與熱情

14:55

5-1建立好習慣：12/12(一)晚上8-9點

01:05:32

5-2拿掉壞習慣：12/22(四)晚上8-9點

01:04:05

5-3改善拖延：12/27(二)晚上8-9點

01:03:39