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title: "課題分離，不是切斷關係，而是在關係裡能夠保有自己"
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published_at: 2026-05-12
author: "李家雯（海蒂）"
category: "心靈關係成長"
tags: ["課題分離", "阿德勒", "心理學"]
access: public_access
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# 課題分離，不是切斷關係，而是在關係裡能夠保有自己

> 在關係裡，我們都能不再委屈，能全然地擁抱自己，也擁抱他人

By **李家雯（海蒂）** - 諮商心理師 | 2026-05-12

阿德勒談自卑，不是在說一個人「不好」或「很差」。自卑感更像是一種「我好像不夠」（feeling less)的感受。在華人家庭與關係裡，這份「不夠」，很隱微。不夠孝順、不夠懂事、不夠成功、不夠貼心、不夠顧家、不夠讓父母安心、不夠讓伴侶滿意⋯⋯不夠成為一個「別人眼中應該成為的人」。於是，很多時候，我們好習慣把「我應該」放在「我想要」之前，也把「成全大局」、「別讓別人失望」變成自己的內建提醒。.在華人文化裡，我們從小學會很多關於關係的語言。要懂事，要體諒，要孝順，要顧全大局，不要讓人難堪，要知道長幼有序，要記得別人對你的好，還不能造成別人的麻煩。這些價值，當然有它溫柔的一面。它讓我們懂得牽掛、懂得照應、懂得在人與人之間保留情分。但，當這些倫理規範只剩下「應該」與「不可以」，它會慢慢變成一種無形的壓力。這些專屬於華人社會的規範，形塑了我們在家庭中的各式獨有「倫理」，也形成了我們獨有的「自卑感受」。接著，內耗、過度承擔，界線設立困難，就變成了我們獨有的「補償」慣性。.我們所認知的「課題分離」為什麼常常窒礙難行？有那麼一段時間開始，突然之間，「課題分離」一詞，在大街小巷紅了起來。我們急切地想學會釐清：- 這是我的責任，還是我被期待承擔的責任？- 這是我願意付出，還是我害怕不付出就會被說自私？可是，我們又常常覺得窒礙難行。因為太多時候，我們誤會了「在關係裡自在」的本質。我們以為，只要推開關係，就能獲得自由；卻又發現，自己依然渴望被愛、被接納、被看見價值。所以，比起單純記住「課題分離」四個字，我們更需要釐清的是：- 如何在關係裡保有連結，也保有自己；- 如何在重視家庭的同時，不把自己變成家庭裡唯一的支柱；- 如何在愛人與被愛之間，找回一個比較平等的位置。.在阿德勒心理學中，真正健康的關係是....在關係裡，我可以愛你，但不必替你活；我可以在乎你，但不必為你的所有情緒負責；我可以承接關係，但不需要用自我犧牲來證明我的價值。我不用再用你的反應，作為我的成績單。但，我依然愛你；而我也相信，你終有可能明白我。課題分離，不只停留在關係的結束，它更是「共有課題」的開始。.我們都可以有能力，在群體裡自在呼吸。在關係裡，不再委屈，也不必畏懼，能全然地擁抱自己，也擁抱他人。《海蒂的阿德勒心理學》線上課程五月底即將開賣，我想和大家一起回到華人家庭與關係的脈絡裡，重新理解我們的內耗、過度承擔與界線困難。我想陪大家一起看見：原來，我們不必非得把自己耗盡，才能證明自己值得被愛。1分鐘填寫問卷，領取課程早鳥優惠https://cplink.co/0l3J03Pk