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title: "「受傷了，卻又不允許自己難過」你可能正在遭受二次傷害"
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published_at: 2024-11-29
modified_at: 2024-12-19
author: "胡展誥"
category: "家庭與生活"
tags: ["書摘", "療育", "轉念", "憂鬱", "心理健康"]
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# 「受傷了，卻又不允許自己難過」你可能正在遭受二次傷害

> 許多的不快樂，其實是來自我們嚴厲的內在對話。這些嚴厲的自我對話有很多巧妙的包裝，讓我們不得不買單、甚至難以辨識它們的存在。

By **胡展誥** | 2024-11-29

Shutterstock常見的狀況就是，當你嘗試肯定、欣賞自己；或者企圖放下某一段過去、勇敢邁向未來時，它就會跳出來潑你冷水：「笑死，竟然在欣賞自己？不丟臉嗎！」「好啊你就放鬆啊，反正就不思長進嘛。」「說你爛是為你好，難道你不想進步嗎？」「爛就爛，竟然還想找出自己好的部分？」這些聲音最早或許是來自於周圍的人，但慢慢地，它就成為你腦袋裡24小時值勤的播音員，時不時就重複播放（卻從不問你是不是想聽）。 無論是別人對你說，還是你的腦袋對自己說，這些語言都會引發負面情緒與感受。聽久了，要你不相信自己很爛、很糟糕，還真的很不容易。有一位盡職又努力的單親媽媽就曾說過，每一次當她鼓起勇氣、想從上一段婚姻的陰影走出來、再次進入一段親密關係時，就會有聲音跳出來羞辱自己： 「你一個婚姻失敗的女人，都幾歲了居然還在渴望戀情？真是丟臉。」這個聲音一出現，她不僅打退堂鼓，也更討厭自己。 你可以帶著友善與好奇，看待腦中批評自己的聲音但不要再次批判這些想法 事實上，對自己有要求、有期待並沒有不好，但總是以嚴苛的語言與自己對話，其實是以扭曲的方式來理解自己、甚至是攻擊自己。因為當你這麼做時，等於再一次陷入自我批評的循環。這時候，你應該要練習的是覺察這些聲音的存在，並且從「全然相信這些聲音」變成「評估這些聲音的真實性」。 簡單來說，你不需要再次批評腦袋裡這些嚴厲的聲音，你現在可以練習的，是帶著友善與好奇來看待這些聲音。「我真的是一個笨蛋」與「我發現有一個批評自己的想法出現了」是截然不同的二件事。 前者引導你信以為真，情緒久久無法平復。後者提醒你「想法就只是一個想法，但不代表你這個人」。觀察到有一個想法浮現之後，把注意力繼續回到當下，而不是迷失在嚴苛的想法裡。這是友善對待自己很重要的其中一步。用10堂課10個練習，從內而外安頓自己覺察自己的行為模式扭轉慣性思考照顧情緒與感受，減輕焦慮和內耗看見自己的好，正向回應壓力停止腦中苛責自己的聲音，帶著欣賞的眼光才能看見美麗的風景 胡展誥｜身心平衡調節課 ➤ 立即了解延伸閱讀「忍耐了，然後呢？」陪伴自己找到情緒的出口４個問句，陪伴自己探索情緒背後的訊息