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title: "４個問句，陪伴自己探索情緒背後的訊息"
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published_at: 2024-11-29
modified_at: 2024-12-19
author: "胡展誥"
category: "家庭與生活"
tags: ["情緒", "工作", "經廷關係", "壓力", "心理健康"]
access: public_access
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# ４個問句，陪伴自己探索情緒背後的訊息

> 我們的心，擅長將感官接收到的訊息，加工製造出意義。這個加工的過程，添加了許多過去的聲音，卻未必符合當下的情境或事件。

By **胡展誥** | 2024-11-29

感受情緒，但不要添加對自己的負面評價可是很多時候，我們很難辨識出腦袋裡的其實只是念頭，而非當下的情境。因此，真正讓我們困在情緒裡的，不一定是事件本身，更可能是我們腦袋裡添加太多過去經驗的念頭。 ◎你可以覺得疲憊，但毋須批評自己無能為力。◎你可以覺得焦慮，但毋須批評自己是沒用的。◎你可以覺得憂鬱，但毋須批評自己很不討喜。◎你可以覺得緊湊，但毋須告訴自己今天會很不順。 如實地感受當下的情緒，試著深呼吸，或許你會發現，情緒的消退比你想像得還要快。 找回安頓情緒的權力「回應自己的情緒」聽起來很抽象，但白話來說，就是覺察、並安頓自己的情緒。過往感覺到不舒服（可能是生氣、焦慮、悲傷......）的時候，我們的慣性是處理引發我們情緒的人或事情，好像外在環境改變了，你的壞心情就能解脫。但是說真的，要改變外在的人事物談何容易？ 這時候你會因為挫折而感到更難受。 回應自己的情緒是指，暫時把注意力回到自己身上，而不是急著想要改變外在環境。感覺到自己的不舒服，然後透過深呼吸或做一些簡單的事情，初步安頓緊繃或難受的身體感受。接著，你可以用這四個問句來探索情緒深層的訊息：問句1：什麼事情讓我產生剛剛的情緒？問句2：在這件事情裡，我在意的是什麼？問句3：這件事情裡，我最想被理解的是？問句4：我真正渴望對方為我做什麼呢？一層一層慢慢進到自己的內在，傾聽情緒背後的訊息。 外在環境能不能改變，掌握權往往不在我們手上。而回應自己的情緒，相較之下是我們自己比較能決定的。用10堂課10個練習，從內而外安頓自己覺察自己的行為模式扭轉慣性思考照顧情緒與感受，減輕焦慮和內耗看見自己的好，正向回應壓力停止腦中苛責自己的聲音，帶著欣賞的眼光才能看見美麗的風景胡展誥｜身心平衡調節課 ➤ 立即了解延伸閱讀「忍耐了，然後呢？」陪伴自己找到情緒的出口你的負面情緒八成是腦補造成的？淺談想像出來的痛苦