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title: "穴道導引 免疫+塑體雙全組"
seo_title: "穴道導引 免疫+塑體雙全組"
seo_description: "暢銷書《穴道導引》與  《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》  的影音免疫塑體套組  由臺大中文系蔡璧名老師講授  融合莊子、中醫、  太極拳、瑜伽的身心放鬆術，邀請您每天15分鐘跟著影片自我鍛鍊，打開糾結，暢通氣血，放鬆身心，滋養臟腑，健勇四肢，健康回春。"
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# 穴道導引 免疫+塑體雙全組

> 由內而外提升免疫，滋養臟腑，重塑體線

## Description

暢銷書《穴道導引》與《鬆開的技、道、心──穴道導引應用錦囊》的影音免疫塑體套組由臺大中文系蔡璧名老師講授融合莊子、中醫、太極拳、瑜伽的身心放鬆術邀請您每天15分鐘跟著影片自我鍛鍊打開糾結，暢通氣血，放鬆身心滋養臟腑，健勇四肢，健康回春 │您是否有以下困擾│ 「整夜翻來覆去，睡眠品質不良。」「容易感冒，有時候呼吸也不是很順暢。」「低頭滑手機，一不注意時間就胸悶背痛……」「肩頸僵硬，動不動就落枕！」「手腳冰冷，常覺得四肢軟弱！」 暢銷10萬冊《穴道導引》作者由入門到高階首度線上課程指導示範4大傳統 x 7大嶄新錦囊 x 65招易學功夫每天15分鐘，帶你擺脫文明病鍛鍊身心靈 │課程規格與開課時間│ 穴道用力4練習+7錦囊共65招影片總長412分鐘全部內容皆已開課不論您何時購買都可以看課所有影片已更換為高音質版本 │ 錦囊介紹：乾坤收與放│本錦囊屬「穴道導引」基本功，教你一次搞懂何謂穴道的收緊與放鬆。也透過操作「全身穴道的收緊放鬆」，提升各穴道所在部位力度、深化所在部位放鬆程度，並增強各穴位所在部位肌肉筋骨的靈活度，藉此放鬆周身、活絡氣血。 │ 錦囊介紹：鍊頸術 │你是低頭族或長時間與電腦為伍嗎？過度依賴手機和電腦生活的現代人，頸部的氣血大多不暢通， 臉色因此黃黃的、或者發青、黯沉。透過鍊頸術，告別頸部僵硬，修長頸部線條，活絡頸部氣血，保持輕鬆靈活，免疫能力增強，就可以有效避免感冒的發生。頸椎鍛鍊好，不但能避免落枕、頸椎異位，還能使氣血順暢上行，臉色自然更加紅潤。 │ 錦囊介紹：督督好 │由於五臟俞穴都在脊椎週邊，而督脈又主司生殖與造血機能，因此督脈的鍛鍊非常重要。環抱臟腑的肌群平日錘鍊與否，不僅影響新陳代謝率，也影響著契近臟腑是否健康。透過操練本錦囊，能安定心神、榮養五臟的樞紐，督脈中正安舒，周身始得輕靈。疏通背脊，增強其力度與靈活度，更活化主司青春抑或衰老的命門穴，達到長保青春的效果。 │ 錦囊介紹：棄暗頭明 │在傳統醫學的認知裡，頭部是多條經絡通過、匯聚之所，頭部氣血是否充沛、通暢，是否容易客留風寒外感諸邪，將對眾多經絡、臟腑，產生不容小覷的影響。它攸關你今天是神清氣爽或頭痛頸僵、用腦清明抑或昏沉，甚至攸關你頂上是黑髮烏亮，抑或白髮、落髮。透過操作這個錦囊，提升頭皮柔軟度與顏面氣血活絡度，告別頭痛頸僵、減少落髮白髮、保健視聽嗅力、增強記憶力與免疫力。 │ 錦囊介紹：我好肺 │疫情不見緩解，擔心外出遭受感染？即使出門也擔心空氣污染嚴重？心肺功能不只影響我們的體線體型，更攸關健康年壽。心、肺通路若氣血充沛，能使外感客留人體的水、寒、濕容易消解，甚至於流感外邪不易入侵，更能積極地使心臟有力、神氣充足。其中一式的吸氣、閉氣、吐氣，都在膻中穴，活絡此穴氣血，將能強健肺功能，供應身體足夠的氧氣，有助於調理肺氣、止咳祛痰。 │ 錦囊介紹：真腰瘦 │胃腸是後天之氣的來源，任脈功不只可以強化消化系統，幫助消化，將能量運輸全身，進而使心、肺、肝、腎等，獲得更好的滋養。此外，隨著每日的錘鍊可發現：腰間附近的贅肉逐漸消失，腰線變得更加明顯身體更健康了，體態變美了，人好像也年輕起來！ │ 錦囊介紹：動手腳 │四肢鬆懈怠惰，是人從青春邁向衰老的指標。需要久坐或容易忘記活動的族群，由於鮮少鍛鍊，容易導致許多身體不適。本錦囊活絡穴道經脈的同時，也訓練穴位周邊的肌肉強度，增強氣血，提高骨質密度，並能使容易扭傷的腳踝、中年過後容易發疼的腳底、爬樓梯易覺吃力的膝蓋，都得到改善，心情也會變得更好。 │ 課程亮點 │ ✅ 融合各家修鍊精華，瀕死歸來的獨家祕方從癌症第三期劫歸來的蔡璧名老師，結合莊子、中醫、太極拳、瑜珈東方修鍊精髓，珍貴傳承且親身實證過的絕妙祕方，帶你探索自身，打開長期的心身糾結。 ✅ 每次只要15分鐘，有效改善身體不適不論是通勤時間、工作時間，或是睡覺前，或坐、或站、或躺，透過影像或聲音，都可以隨時隨地跟著老師一起鍛鍊，只要一刻鐘！從頭到腳改善各種擾人不適。 ✅ 感受身心的7個錦囊，擺脫壓力文明病7個錦囊親自講解功效、穴位與動作展演，有史以來最清楚無誤的穴道導引，一次搞懂與身體溝通的姿勢、方法，反覆觀看，多次練習，一同告別文明病。 ✅ 零基礎也能輕鬆經營健康人生運動強度取決自身力量的鍛練，終結運動的痠痛後遺症，無體能限制，柔弱的你也可以輕鬆強化身心。 │ 講師簡介 │ 講師曾罹癌第三期，惡性腫瘤達九公分，在化療極度痛楚、傷口長期難以癒合之時，尋求自身的力量，結合投注學術生涯鑽研的《莊子》、傳承自武術世家的太極拳、Kriya 瑜伽、以及中醫經穴療法等修鍊精華，開創出「穴道導引」身心技術，幫助她抗癌成功。 本課程講師蔡璧名，臺大中國文學系博士，臺大中文系教授。擅長用生活化的語言講解意蘊深刻的醫家、道家之道，教學成果履受肯定，曾七度獲選臺大優良教師，更獲臺大教學傑出獎。 蔡璧名成長於中醫和武術世家，師承清御醫暨民初京城四大名醫之首蕭龍友傳人周成清，得其畢生醫道絕學，而父親蔡肇祺是太極宗師鄭曼青嫡傳弟子，為當代著名太極拳宗師。因深受中國傳統醫學和東方修鍊薰陶，進而將中醫、太極拳、瑜伽、莊子的心身技術融會貫通，開創以「導引」調養「穴道」的身心鍛鍊法。不僅她本人依循此道走出癌症，也助人走出失眠、憂鬱等現代常見的身心疾病，更有心衰患者操練二週後免去換心手術。 因為深入，才能淺出，唯有深刻經歷，才能將深奧的中醫、道家內涵化為平實的生活語言。蔡璧名在本課程中，以清楚的說明與示範，讓學員可以直接跟著學習，用簡易不費時的方式鍛鍊心身，遠離疾病；也使傳統的中國醫、道兩家精神，成為可施行於日常生活的智慧。 │ 各界推薦 │當我操作任督強化的功夫，可以立即減緩化療期間的不適──直腸癌三期患者 心臟衰竭的我，因此免去換心手術──中興大學副教授張明強 產後痛了三十幾年的膝蓋，竟然不痛且靈活有力──周明徵 60歲 雙腳冰冷難入睡的問題早已消失──李河漢 39歲 我的腹、腰、臀在一年內少了十三公分──劉孝聖 35歲 壓力引發的內分泌失調已獲得改善──李亭儀 20歲 朋友說我的氣色更好，笑聲也更宏亮、中氣十足──穴道導引讀者 操練後進食情況大幅改善，我也能吃飯了──喉癌患者 │ 幕後拍攝實錄 │ │ 穴道導引系列課程比較 │ │ 常見QA │ １．請問老師，【穴道導引】與一般運動的差別是什麼？ 其實在我心裡沒有所謂的「一般運動」，因為每一個運動你去深入了解的話，它都是具體而特殊的，但我可以做幾個簡單的比較。比方說很多的運動，包括重訓、籃球、棒球，這些操作之後我們的肌肉都會變得更緊張，所以運動之後，我們常需要安排一個放鬆的行動，比方說用滾動（roller）來按摩，比方說用按摩槍來按摩，比方說找按摩師來按摩，這就是因為這些運動，它本身不是一個放鬆的功夫。 「一般運動」會導致僵硬，而僵硬在西方的肌筋膜理論裡面，也是會影響人的姿勢跟健康，所以一定要去做放鬆的功夫。【穴道導引】跟「一般運動」非常不同的地方就是，它本身是一個放鬆的功夫。 如果還要講充分一點，很多運動在設計之初，它就不是為了身體健康而設計的，包括我們知道的籃球、棒球，它本來是個game，是個遊戲，或有些運動它目的就是要讓你的外型長肌肉。可是【穴道導引】是針對身體健康去設計的，這個設計我在下一題說明。 ２．為什麼【穴道導引】可以讓身體健康？ 我們身體裡面有所謂的經脈之氣，我們稱它為「正氣」、「真氣」，或「精氣」。這個氣有「先天之氣」，我們只要活著就有一口氣，這個氣如果沒有特別去修鍊，它不會積累；我們一般人是仰賴「後天之氣」，透過進食「後天之氣」跟「先天之氣」融合，變成我們的氣力。所以當一個人吃太少，就會導致氣血不足，這是很能理解的。 用中醫的角度去想，我們的身體是開放在這個世界當中的，他不只是透過口鼻呼吸跟外在世界溝通；他身上360個左右的所謂的「穴道」、「俞穴」，也是開放在自然界、開放在外在世界。而外在世界的暑氣、燥氣、寒氣、濕氣，以及所謂的「流感」跟「時疫」，也會透過氣穴進到人體裡，我們稱它為「邪氣」。當代講的感冒，也是被中醫歸在「邪氣」這一塊，當有風、寒、濕客留你的頭部，你可能就會頭痛。 那我們就要問，為什麼同一陣風、同一陣雨，或者同一個流感、同一個疫情，有的人有症狀，有的人接觸病毒卻沒有症狀？就傳統醫學的解釋是這樣的，「正氣」有分兩種，一種是在體表、要保護體表的，我們稱為「衛氣」；一種是在五臟周邊、要榮養五臟的，我們稱為「榮氣」。一旦有「邪氣」入侵，它會先到你的皮毛、你的氣穴，當你「衛氣」不足，它就會進入你的經脈，當你「榮氣」不足，它就會進入你的臟腑，所以致病。 如果說今天要防疫、要不生病，第一個，這個氣必須是充沛的，第二個，必須是通暢的。【穴道導引】透過重要穴道的收緊跟放鬆，讓穴道所在部位的力氣越來越大，放鬆的時候又能徹底放鬆，就不會有「糾結」。「糾結」是一切疾病的起源，包括腫瘤，腫瘤是一個糾結的結果。透過穴道的收緊與放鬆，一方面氣血暢通了，所有外邪的客留就容易消解，糾結也容易鬆開。此外，穴道所在部位的力氣越來越大、氣血越來越充足的同時，你的衛氣、榮氣、正氣是會更充沛的。 如果用中醫理論講比較玄的話，用西方的肌筋膜理論來談也可以。【穴道導引】裡面的動作很慢，不斷地反覆，這是最容易放鬆肌筋膜的一個方式。肌筋膜一旦放鬆，緊張就可以消失，我們身體很多的疾病就可以緩解。 ３．跟書比起來，線上課程有什麼好處？ 每一個知識跟學問都有它的類型，而【穴道導引】顯然是當代西方強調的、又特殊的知識類型，叫做「具身認知」或「默會之知」，就是有一些知識，是不太能透過語言傳遞的。我把【穴道導引】、把太極拳的拳譜整理成文字，我學生看了以後常常覺得，為什麼老師說「自然你這邊就會怎樣」的動作，怎麼「看」起來卻一點都不自然？他們還是要看到一個具體的人，在他們眼前展演，他們才有辦法具身、切身的學會。那我想，這個是影片跟書很不同的地方。 還有一點，因為【穴道導引】是一項需要你的意識跟身體一起專注投入的功夫，當我們看書學習的時候很需要動腦，而影片可以讓你不費神，單純的跟著操作即可。影片看熟了以後，它就殘存在你的腦海中，也許閉起眼睛，聽著聲音，你就可以跟著做。 │ 常見練習QA │ １．錦囊與招式那麼多，要如何安排時間呢？ 在初學階段一天做一個錦囊就足夠，等到7個錦囊都學完，可改成一天做2個錦囊，一週後，一天做3個錦囊，用這個節奏慢慢增加，讓自己愈來愈熟練。等影片不用看都會做了，可在一天當中找出7個15分鐘左右的空檔，將所有的錦囊都做一遍。比方說，早上起床時練基本功〈乾坤收與放〉、午飯前做〈真腰瘦〉，替自己規劃最合適的7個15分鐘。您也可以看看自己的手機，如果一天使用手機的時間超過一個半小時，那在想滑手機的時候做個錦囊也不錯。 ２．飯後？睡前？哪個時間練習比較好？ 通常我們不會在吃飽後做腰腹部的運動，包括〈真腰瘦〉的多數招式，或〈督督好〉的部分招式，凡是會用到腰腹力量的，可能就不適合。但是【穴道導引】也有些動作是為了餐後設計的，例如〈真腰瘦〉第四招〈幫助消化的擂腹〉。有的印度瑜伽老師對於學員的練功時間要求很嚴格，比方說餐飲前、餐飲後的兩個小時是絕對不練功的；可是【穴道導引】沒有這麼嚴格的限制，大概就是你自己感覺練起來舒服的時候就可以，當然，還是要遵守「餐後不做腰腹部運動」的大原則。至於睡前，〈乾坤收與放〉與〈督督好〉的多數招式（〈蜈蚣走路〉、〈督脈鐘擺、〈督脈仰躺節拍器〉等需要比較用力的招式除外），是有利於睡眠的，但還是會因人而異，若練起來精神太好，就不要在睡前練。 ３．穴道繃緊與肌肉繃緊的感覺有什麼不同？ 跟肌肉的繃緊相比，穴道繃緊會更集中在穴道的那一點，或是穴道的周邊。身體越僵硬，越難集中在那一點。舉例來說，本來想收緊肚臍的神闕穴，但整個肚子都一起收緊，甚至從胸部到腹部都收緊。隨著學習者的熟練與放鬆程度，集中在穴道的表現會越來越明顯。當身體還沒有練到非常放鬆的階段，其他部位一起用力是難免的，此時不用理會，只要將注意力放在要用力的穴位所在部位的肌肉，儘量用力於此就好。 ４．如何輔助身體，減少僵硬？ 操作【穴道導引】，就是直接把僵硬打開的方式。然而，在整個修鍊傳統裡，身體要放鬆，必須要先有心靈的放鬆。心靈要如何放鬆？若有很多固定的想法與成見，心靈是不容易放鬆的。此時搭配作者的「正是時候讀莊子」系列或「莊子，從心開始」系列的書。特別是《莊子，從心開始》裏有一篇〈「神凝」與「一志」──歸返「渾沌」的入手與究竟〉有提及「神凝」的方法，而「神凝」對心靈的放鬆是有幫助的。若無法放鬆，是來自於人與人的關係，可參考《解愛：重返莊子與詩歌經典，在愛裏獲得重生》，或此書的影音課程《蔡璧名的七堂莊子情感學》，將大有助於心靈的放鬆。 ５．如何把注意力放到穴位上？是一種想像力嗎？ 某個穴位（或身體部位）用力放鬆時，要把意念確實地專注於該穴位（或身體部位），且該穴位（所在部位肌肉）是要具體地用力而後放鬆，不是「想像」出來的。 ６．為什麼大部分的穴道練習都是先收緊再往外推？ 在撰作【穴道導引】時，老師將太極拳之外、所有來自家學的修鍊動作重新編織，然後跟經脈穴道結合，讓操作的效果更好。傳統的動作如果是先收緊再放鬆，那就會先收緊再放鬆，招式動作沒有調整，而是依循傳統。至於「往外推」的動作則是用力的一種向度。老師在操鍊時發現用力會有兩個向度，因此讓出力有向內、有向外，方向更豐富，氣血越活絡，放鬆更徹底。一般人操作收緊時會往內收，很少會往外推，所以把比較多人容易做的放在前面。 ７．如果是手或腳的穴位，是不是兩邊都要做到？ 當老師指令左的時候，就做左邊的手或腳；老師指令右的時候，就做右邊的；老師指令一起的時候，就左右一起；若老師沒有特地提左邊或右邊，也是左右一起。 ８．跟著影片練習吸氣、閉氣、吐氣時，若氣不足怎麼辦？ 剛開始練習時氣比較短，是很正常的，沒有關係。隨著練習次數越來越多，自然會慢慢進步。【穴道導引】的操作過程中如需數數，速度都約是一秒鐘兩數。氣比較短的人操作時，可以縮短默數的數字，調整到自己覺得舒服、閉氣不會難過的數字；如果是氣比較長的人，默數的數字可以增加。 ９．所有招式，用任何姿勢都可操作嗎？ 各招操作時為站、坐或臥姿，請參考影片中模特兒的姿勢。當然就生活中的方便，如果該招式能以其他姿勢操作，也還是有其效益的。 １０．小孩或者孕婦也可以練穴道導引嗎？ 只要是小朋友學得會的情況下，愈早開始愈好。孕婦的體況因人而異，基本上可以練習，但練習中若覺身體不適，就跳過該式或暫停休息。 １１．身體不舒服、生病了，要練習哪個錦囊呢？ 如果把人體想成是一個都市，我們會希望都市裡每一部分的交通都是順暢、氣血都是充沛的。因此，不管是罹患什麼疾病的人，希望他可以將【穴道導引】整套做一遍，初學者一開始會覺得有點難，但熟悉之後就會愈來愈上手。另外也可以針對不舒服的身體部位，多練幾回不同功能的錦囊。像是鼻子過敏，可以加強〈棄暗頭明〉；容易胃食道逆流，可以勤練〈真腰瘦〉；手腳易痠麻，透過〈動手腳〉可以增進血液循環。 以下彙整出讀者經常詢問的部分以及可加強操練的錦囊對照表： １２．練習穴道導引後，若一開始身體有些不適應，該怎麼辦呢？在練習的過程中，我們可能會因此改變過去習慣的姿勢，也就改變了身體各部位所需要承受的力量，此時可能會造成身體痠疼。建議從短時間練習開始，逐步增加練習時間。練習過程中，若感覺任何不舒服或不方便，建議動作小一點、輕一點，可以先暫停一下或跳過此動作。若不舒服的現象持續且加劇，請留意是否有其他因素導致，也建議您可尋求醫療的協助。 │適合上此課程的對象│ ✅ 看過穴道導引一書，想用影片學更好的你✅ 在意健康養生，想探索更多保健方式的你✅ 身心微恙，想透過運動讓體魄更強健的你

## Learning Objectives

- 提升免疫：暢通氣血，由外而內愛養五臟六腑
- 體質回春：活絡肌肉筋骨，恢復年輕與靈活
-  完美體態：維持好姿勢，瘦腰擴胸告別駝背聳肩
- 自我安定：練習神凝，校正過度緊張的身心
- 舒適安眠：身體調和放鬆，找回安睡夜晚

## Course Info

- Lectures: 77
- Video: 6.9h
- Students: 11,493

## Rating

4.7 / 5 (86 ratings)

## Instructors

### 蔡璧名

臺灣大學中國文學研究所博士，開設抒情詩、莊子暨醫道二家經典課程，現任臺灣大學中國文學系教授、中醫典籍研究社、望月詩社指導老師。曾三度獲國科會甲種獎勵，七度獲選臺大校、院優良教師，更榮獲教學傑出獎，並於臺大開放式課程OCW推出「正是時候讀莊子」，累積點閱人次逾百萬；在國際線上教學平臺Coursera推出的「莊子——姿勢、意識與感情」線上課程，高踞「漢語學生學習的熱門課程」排行榜之首；二○一八年十月推出「莊子——人 情」，亦居哲學類「頂級評分課程」排行首位。 著有《正是時候讀莊子》、《穴道導引》、《莊子，從心開始》、《人情：正是時候讀莊子二》、《勇於不敢，愛而無傷：莊子，從心開始二》、《形如莊子、心如莊子、大情學莊子：從生手到專家之路》、《醫道同源：當老莊遇見黃帝內經》、《學會用情：當老莊遇見黃帝內經二》暨詩集《渡口芙蓉》等書，作品總銷量已逾三十萬本。

## Curriculum

### 穴道用力4練習 (3m)

- 穴道用力4練習（由盧廣仲示範） (3m)

### 零號錦囊 乾坤收與放 (1h 4m)

- 第01招 任督呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習） (11m)
- 第02招 全身的收緊與放鬆 (4m)
- 第03招 單一穴道的收緊與放鬆 (33m)
- 第04招 全身穴道的累疊收緊與放鬆 (5m)
- 第05招 起床功之手足連心 (2m) [Preview]
- 第06招 起床功之軟腰 (2m)
- 第07招 起床功之摸底 (4m)

### 一號錦囊 鍊頸術 (33m)

- 第01招 始於廉泉，終於廉泉 (4m)
- 第02招 始於風府，終於風府 (6m)
- 第03招 開天窗 (5m)
- 第04招 金嗓子（由盧廣仲帶大家實際練習） (3m) [Preview]
- 第05招 鬆脖常輕一 (6m)
- 第06招 鬆脖常輕二 (3m)
- 第07招 鳴天鼓 (3m)

### 二號錦囊 督督好 (53m)

- 第01招 神凝小周天 (9m)
- 第02招 天龍八部 (6m)
- 第03招 蜈蚣走路 (4m) [Preview]
- 第04招 督脈鐘擺 (4m)
- 第05招 督脈仰躺節拍器 (4m)
- 第06招 督脈俯仰 (5m)
- 第07招 督脈節拍器 (3m)
- 第08招 督脈圓規 (2m)
- 第09招 督脈側伸 (4m)
- 第10招 督脈九十度轉 (2m)
- 第11招 督脈一百八十度轉（由盧廣仲帶大家實際練習） (2m)
- 第12招 坐姿放鬆 (3m)

### 三號錦囊 棄暗頭明 (36m)

- 第01招 風寒不入 (4m) [Preview]
- 第02招 活絡頭皮一 (2m)
- 第03招 活絡頭皮二 (4m)
- 第04招 腦之覺醒一 (3m)
- 第05招 腦之覺醒二 (2m)
- 第06招 洗臉 (3m)
- 第07招 叩齒 (1m)
- 第08招 修梁 (3m)
- 第09招 明眼一 (5m)
- 第10招 明眼二 (3m)
- 第11招 引耳 (2m)

### 四號錦囊 我好肺 (59m)

- 第01招 神凝膻中 (7m)
- 第02招 馬甲操 (6m)
- 第03招 擊腋操 (4m) [Preview]
- 第04招 氣長功 (14m)
- 第05招 大滿貫呼吸操（由盧廣仲帶大家實際練習） (16m)
- 第06招 心肺小圈 (2m)
- 第07招 心肺大圈 (2m)
- 第08招 上接天根 (5m)

### 五號錦囊 真腰瘦 (1h 18m)

- 第01招 神凝神闕 (5m)
- 第02招 任脈功 (9m)
- 第03招 肋骨功 (48m)
- 第04招 幫助消化的擂腹 (4m)
- 第05招 腸胃金豪功 (4m) [Preview]
- 第06招 蠻腰功 (5m)

### 六號錦囊 動手腳 (1h 22m)

- 第01招 腳掌上的明珠 (5m)
- 第02招 青春踝給我之一 (5m)
- 第03招 青春踝給我之二 (5m)
- 第04招 承筋那麼好之一 (4m)
- 第05招 承筋那麼好之二 (2m)
- 第06招 剛膕人 (5m)
- 第07招 大腿也有明珠 (4m)
- 第08招 髖運亨通 (4m)
- 第09招 走起來 (2m)
- 第10招 跑起來 (2m)
- 第11招 掌上明珠一 (6m)
- 第12招 掌上明珠二 (2m)
- 第13招 寶臂功 (26m)
- 第14招 拉開天井 (3m) [Preview]

### 實際練習版音頻 (3h 6m)

- 零號錦囊 乾坤收與放（音頻） (15m)
- 一號錦囊 鍊頸術（音頻） (15m)
- 二號錦囊 督督好（音頻） (19m)
- 三號錦囊 棄暗頭明（音頻） (16m)
- 四號錦囊 我好肺 上（音頻） (21m)
- 四號錦囊 我好肺 下（音頻） (7m)
- 五號錦囊 真腰瘦 上（音頻） (7m)
- 五號錦囊 真腰瘦 中（音頻） (38m)
- 五號錦囊 真腰瘦 下（音頻） (9m)
- 六號錦囊 動手腳 上（音頻） (15m)
- 六號錦囊 動手腳 下（音頻） (19m)

## Pricing

### 方案 - NT$6,690
*Original price: NT$10,090*