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title: "自律，讓你更自由：K.O.拖延！練就執行力的９個密技"
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seo_description: "停止拖延，拒絕擺爛！  ９個刻意練習，讓你自律成癮，  拿回人生主控權！"
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# 自律，讓你更自由：K.O.拖延！練就執行力的９個密技

> ３大面向 x ９大策略，幫助你向目標邁進，活出自主人生！

## Description

停止拖延，拒絕擺爛！９個刻意練習，讓你自律成癮，拿回人生主控權！ 好羨慕自律的人，自己卻因為經常「自律失敗」感到挫折？總是無法堅定執行計畫，而產生極大的負罪感？ 自律，比聰明更重要。人的一切痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒。而自律會讓人越來越有信心，因為你知道自己能做到什麼。因為達成目標的過程是養成習慣；養成習慣的方法是自律。 哇賽心理學創辦人-蔡宇哲，透過9個自律策略，讓身為跑步小白的自己，完成42公里馬拉松的挑戰！ 課程提供3大面向 × 9大策略，結合有科學基礎的心理學知識、與容易執行的具體做法。 幫你克服當下衝動、戒掉拖拉，拿回生活主控權，享受自由人生！透過９策略，你會發現，自律，其實比想像中的簡單！ 看一堆網路文章，卻依然無法按表操課？ 你知道嗎？不合理的自律，只是在自我折磨，維持不了太久！ 覺得心理學太過生硬？無法學以致用？ 別擔心！為了讓內容更白話好理解，在「第二章：建立好習慣的９大策略」每個單元中，我們特製了以下亮點： 一：自律難題透過動畫人物「大寶」與「阿財」的簡短演出，把大家的自律難題帶出場。 二：概念解析蔡老師以心理學為基礎，深入淺出的告訴你為什麼會有這樣的自律難題、如何破解，例如「心理距離」、「正向回饋」、「新起點效應」等。 三：實戰策略告訴你破解上述自律難題的實際做法，讓你除了「知道」還能「做到」。 四：行動計畫兩位講師針對９個策略發展了９份行動計畫，你只要點開課程附件，就可以開啟行動計畫，替自己設定目標，並且一步一步達成它！（詳見下方加值說明） 自律到底是什麼？ 「自律」就是人們透過「自我控制（self-control）」，抗拒內在小惡魔的慫恿，朝向小天使的方向前進。這個能力可以幫助人們抗拒眼前誘惑，達成長期的、重要的、有價值的目標。 例如「把英文學好」、「會考高分」、「考上理想大學」、「擁有良好體態」等。如此一來，就能讓生活更有彈性與規劃，活出自主的人生。 讓我們成為你與孩子的“自律陪跑員”不論是養成好習慣，還是改掉壞習慣，自律，能讓我們成為「想成為的樣子」！ 課程三大加值 報你知📌加值服務１：行動計畫表＋綜合行動計畫表９個策略搭配９份「行動計畫表」PDF檔，內含課程摘要與提醒、課後練習、行動計畫等等，幫助學員掌握重點。（行動計畫表依上架時程提供於附件中） 最後還會附上一份「綜合行動計畫表」PDF檔，讓學員可以重新設定目標，並且跟著裡面的９個策略訂下具體行動計畫。透過這份大表，就能將課程所學落實在生活中。 【講師介紹】 【適合對象】想幫助孩子主動自律和擁有意志力的家長或老師想完成人生重要目標或建立好習慣的學生或成人 【課程規格與開課時間】單元數：13單元+3支加值內容課程總長：預計120～160分鐘開課時間：分兩次上架（第一次11/1、第二次12/1）現在就開始，朝目標前進！自律，讓你更自由！

## Course Info

- Lectures: 19
- Video: 6.3h
- Students: 778
- Downloadable resources: 10

## Rating

5.0 / 5 (2 ratings)

## Instructors

### 蔡宇哲

心理學博士，哇賽心理學的創辦者與總編輯，有兩個可愛的女兒。喜歡發現心理學在生活中的實踐，希望能讓更多人可以因心理學而更溫柔。

### 鄭逸如

輔英科技大學護理系兼任講師、高雄醫學大學正向心理學中心顧問、高雄醫學大學心理學系碩士。曾在2018年和蔡宇哲老師在《應用心理研究》期刊發表〈自我控制訓練課程：設計與成效評估〉論文，記錄了兩人所發展的課程，可以有效提升參與者的自我控制能力。

## Curriculum

### 第一章：前言 (17m)

- 1-1自律讓你更自由：自律的定義與特性 (8m) [Preview]
- 1-2象與騎象人：提升自律的理性面、感性面、環境面 (8m)

### 第二章：建立好習慣的９大策略 (1h 44m)

- 2-1策略１：設定目標 (10m) [Preview]
- 2-2策略２：規劃實踐方式 (10m)
- 2-3策略３：記錄與改善 (10m)
- 2-4策略４：選擇有意義的起點 (10m)
- 2-5策略５：綁定誘惑 (14m)
- 2-6策略６：提升自我覺察 (13m)
- 2-7策略７：排除阻礙與增加提示 (11m)
- 2-8策略８：承諾與設定獎懲 (11m)
- 2-9策略９：找尋夥伴 (10m)

### 第三章：結論 (19m)

- 3-1邁向自律的過程，同時也在建立成長型思維 (11m)
- 3-2成為更好的自己，是建立好習慣的關鍵 (8m)

### 第四章：加值內容（滿500人已解鎖） (40m)

- ＋加值策略：拿掉壞習慣 (12m)
- ＋加值策略：改善拖延 (12m)
- ＋加值策略：找到目標與熱情 (14m)

### 第五章：加值課後討論（線上直播） (3h 13m)

- 5-1建立好習慣：12/12(一)晚上8-9點 (1h 5m)
- 5-2拿掉壞習慣：12/22(四)晚上8-9點 (1h 4m)
- 5-3改善拖延：12/27(二)晚上8-9點 (1h 3m)

## Pricing

### 方案 - NT$2,990
*Original price: NT$3,800*